Saturs
- Depresijas cēloņi
- Vai es pats varu pārvarēt depresiju un apātiju?
- Veidi, kā pārvarēt depresiju un sliktu garastāvokli
- Depresijas ārstēšana bez tabletēm mājās
Gandrīz katrs cilvēks vismaz vienu reizi ir saskāries ar depresiju, kas var izraisīt dažādus faktorus: problēmas personīgajā dzīvē, veselības stāvoklis, finansiālas grūtības. Depresīvu stāvokli pavada apātija, sabrukums, negatīvas domas. Daudziem, kas ir saskārušies ar problēmu, steidzams jautājums ir: kā tikt galā ar depresiju. Slimību (un tā ir slimība, kas negatīvi ietekmē fizisko, emocionālo stāvokli) ir iespējams sakaut ar speciālas terapijas, medikamentu palīdzību vai, savelkot sevi kopā, mainot savu dzīvi.
Depresijas cēloņi
Depresijas attīstība var notikt ārēju faktoru ietekmē, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli, viņa fizisko veselību. Nepatikšanas profesionālajā jomā, problēmas viņa personīgajā dzīvē vai nopietnas slimības klātbūtne vienmēr izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, apātijas parādīšanos. Biežākie depresijas cēloņi ir:
- atdalīšana no mīļotā;
- tuvinieka nāve;
- nepatikšanas darbā, kas saistītas ar finansiālām grūtībām;
- neārstējamas slimības vai patoloģijas identificēšana;
- bērna piedzimšana, grūtniecība.
Lai izlemtu, kā rīkoties ar depresiju, ir svarīgi pareizi noteikt tās attīstības cēloņus. Balstoties uz slikta garastāvokļa un nopietna stāvokļa avotu, ir jāizvēlas pareizās metodes, kā atbrīvoties no slimības simptomiem un sekām, lai iegūtu maksimālu efektu. Tātad ir daudz vieglāk tikt galā ar sezonālo rudens liesu, jo pretstatā pēcdzemdību depresijas pārvarēšanai šeit palīdzēs konservatīvas metodes. Apsveriet galvenos slimības attīstības cēloņus, kas nākotnē palīdzēs izvēlēties ārstēšanas metodi.
Pēc sadalīšanas
Kopējs depresijas cēlonis ir atvadīšanās no mīļotā. To izraisa spēcīga emocionāla pieķeršanās partnerim, kurš aizgāja, aizgāja, aizvainojot sirsnīgas jūtas, atstājot novārtā nesen mīlētā cilvēka emocijas. Pēkšņs attiecību pārtraukums provocē iekšēja diskomforta, apātijas, melanholijas, atslāņošanās sajūtas attīstību, kas noved pie depresijas. Šādā situācijā cilvēks aizveras sevī, cenšas pasargāt sevi no visiem, visa, arī jaunām jūtām, tādējādi nosodot sevi vientulībai.
Pēc šķiršanās
Ģimenes sabrukums, iedibinātu paradumu, dzīvesveida un dzīvesveida maiņa dažos iedziļinās dziļā depresijā. Laulības šķiršana ir grūts psiholoģisks process, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli, atņem dzīves krāsas, nozīmi un vēlmi kaut ko darīt. Ne mīļais ēdiens, ne filmu skatīšanās, ne saziņa ar draugiem nepalīdz aizpildīt dvēselē izveidoto tukšumu. Iecienītākais darbs vai hobijs nerada bijušo prieku, bet reiz iemīļotās lietas, fotogrāfijas, kas atgādina ģimenes dzīvi, iedvesmo melanholiju, skumjas.
Grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā meitenes ķermenī notiek hormonālas, fiziskas izmaiņas, kas ietekmē emocionālo stāvokli, var izraisīt depresiju. Vairumā gadījumu daiļā dzimuma pārstāvēm interesanto stāvokli pavada eiforija, milzīgs prieks un laime, taču diezgan radikāli tiek novērota arī pretēja reakcija – stress, spēka zaudēšana, slikts garastāvoklis un apātija..
Lai rastu atbildi uz jautājumu par to, kā rīkoties ar depresiju grūtniecības laikā, jāņem vērā, ka slimība var attīstīties un turpināties dažādos veidos, atkarībā no tā, vai šis bērns ir vēlams vai nelaimes gadījums:
- Nevēlamas grūtniecības gadījumā depresijas cēlonis var būt cerības sabrukums bērna piedzimšanas dēļ; attiecību pārtraukšana vai pasliktināšanās ar nākamo bērna tēvu finansiālas grūtības, kas saistītas ar neparedzētu un neplānotu ieņemšanu. Šajā gadījumā, lai cīnītos pret slimību, ir vērts, kamēr tai ir sākotnējā forma, pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību vai izraisīt abortu.
- Ja ar pirmo variantu viss ir ļoti skaidrs, tad dabiski rodas jautājums, kāpēc vēlamās grūtniecības laikā rodas depresija un kā ar to rīkoties. Sarežģīta psihoemocionālā stāvokļa attīstība izraisa izmaiņas parastajā dzīvesveidā, aktivitātes samazināšanos (gan fizisko, gan biznesa, emocionālo), jutīguma, asarības palielināšanos..
Pēc dzemdībām
Pēcdzemdību depresija ir izplatīta parādība, un tā notiek katrā trešajā sieviete grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Slikta garastāvokļa, emocionālā stāvokļa pasliktināšanās cēloņi tūlīt pēc dzemdībām ir:
- Neapmierinātība ar viņu izskatu, pēcdzemdību vēdera un papildu mārciņu klātbūtne.
- Komplikācijas pēc dzemdībām, smags fiziskais stāvoklis ietekmē psihi un var provocēt depresijas attīstību.
- Grūtības ar bērnu, viņa bieža raudāšana, pastāvīgs uzmanības pieprasījums, bailes nespēj tikt galā ar mātes pienākumiem – noved pie depresijas, kuru ir ārkārtīgi grūti risināt.
- Radikālas dzīvesveida izmaiņas, jaunu pienākumu rašanās, augsta atbildības pakāpe pret bērnu – tas viss uz sievieti izdara morālu spiedienu un dažreiz viņus salauž, provocējot stresa, depresijas, depresijas attīstību.
Darbā
Darba aktivitāte bieži ir depresijas cēlonis, ar kuru jācīnās, pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt darba rezultātus, prasmes un iemaņas, kā arī finansiālo stāvokli. Galvenie depresijas attīstības iemesli profesionālajā jomā ir:
- Bailes netikt galā ar uzticētajiem pienākumiem, neatbilstot citu cerībām.
- Darbs izraisa negatīvas emocijas, dusmas, agresiju, provocē ilgstoša stresa, depresijas attīstību.
- Naudas trūkums, netaisnīga un nesamērīga atlīdzība atbilstoši veiktajam darbam.
Vai es pats varu pārvarēt depresiju un apātiju?
Daudzi cilvēki zina klasiskās metodes, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Tie ietver konsultācijas un terapiju ar psihologu, īpašu medikamentu (antidepresantu) lietošanu un noteiktu ārstu ieteikumu ieviešanu. Bet iespēja pašiem ārstēt šo slimību jau ir pierādīta un pārbaudīta cilvēkiem. Šis ir ilgs, darbietilpīgs process, kas prasa ievērojamas pūles, taču pozitīva rezultāta sasniegšana ir diezgan reālistiska. Lai patstāvīgi cīnītos ar depresiju, jums:
- Nosakiet sliktā, nomāktā garastāvokļa, depresijas cēloni un likvidējiet visu, kas atgādina par nepatikšanām, cilvēkiem, kuri ir pametuši jūsu dzīvi un pametuši reclusive dzīvi.
- Atrodiet spēcīgu motivāciju, kas palīdzēs jums redzēt jauno dzīves jēgu, izkļūt no dziļas depresijas stāvokļa.
- Savākt visus spēkus dūrē, noskaņoties pozitīvam un efektīvam cīņas iznākumam.
- Nebaidieties lūgt palīdzību, jo patstāvīgi tikt galā ar tik nopietnu slimību ir ārkārtīgi grūti. Kad tuvu ir ticīga drauga vai tuvinieka uzticams plecs, ar depresiju ir daudz vieglāk tikt galā, tas dod spēku un pašpārliecinātību, un draugs neļaus jums izslēgt pareizo ceļu.
Veidi, kā pārvarēt depresiju un sliktu garastāvokli
Lai cīnītos ar depresiju, ir vairāki veidi, kurus var izmantot kombinācijā, lai sasniegtu efektīvu rezultātu. Tos var izmantot kompleksā vai tikai dažos no tiem – visi atsevišķi. Kā tikt galā ar depresiju:
- Nosakiet sliktā garastāvokļa cēloni. Metodes izvēli, kā rīkoties ar depresiju, ietekmē nomāktā stāvokļa cēlonis – apātija. Lai sāktu terapiju, jums vajadzētu atbrīvoties no visa, kas jūs skumdina, liek raudāt un atgādina par nepatikšanām, kas noveda pie tik skumja stāvokļa. Tas ir vienīgais drošais veids, kā atbrīvoties no vecās dzīves, depresijas un sākt jaunu dzīvi..
- Izveidojiet sarakstu ar to, kas jūs iepriecina. Padomājiet par to, kas jums patīk, kas atkal var dot prieku dzīvē, likt smieties un justies kā patiesi laimīgam cilvēkam. Tas var būt hobijs, mīļākais hobijs, pastaigas un draugu satikšanās, sporta spēlēšana, braukšana ar karuseli ar bērnu vai jūsu iecienītās grāmatas lasīšana. Centieties veltīt vairāk laika šādām aktivitātēm – tas palīdzēs atbrīvoties no slikta garastāvokļa, novērst uzmanību no negatīvām domām un iegūt pozitīvas enerģijas stimulu.
- Mainiet to, ko varat mainīt. Centieties veikt vismaz minimālas izmaiņas tajās dzīves jomās, kur tas ir iespējams: mainīt darbu, vidi, vidi; mainīt izskatu, apmeklēt skaistumkopšanas salonu, atjaunināt savu garderobi; atsakieties no sliktiem ieradumiem vai vismaz sava ierastā maršruta uz darbu. Tas ļaus mums no jauna ieskatīties dzīvē, pavērt jaunas iespējas un aizmirst par depresiju..
- Izvirziet mērķus un koncentrējieties uz tiem. Cilvēks nevar dzīvot bezmērķīgi, viņam ir nepieciešams stimuls, lai virzītos uz priekšu. Izveidojiet 10 nākamā gada mērķu sarakstu un apsoliet sev tos sasniegt neatkarīgi no tā.
- Atpūtieties un atpūtieties biežāk. Cīņa ar nopietnu emocionālu stāvokli, enerģijas palielināšana palīdzēs pilnvērtīgam miegam (vismaz 8 stundas naktī). Turklāt neaizmirstiet par atpūtu no darba un darba dienām. Dodieties uz nedēļas nogales laukiem, apmeklējiet kino vai vienkārši izlasiet labu grāmatu – galvenais, lai nodarbība būtu jautra.
- Ēd pareizi. Atteikties no nevēlamiem ēdieniem, pārtikas produktiem, kas kairina nervu sistēmu, piemēram, alkohols un kofeīns ir izraisītāji (tas arī palīdzēs cīnīties ar hipertensiju, kas bieži pavada depresiju). Centieties ēst vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu, kas var dot enerģiju, labsajūtu un garastāvokli.
- Iet uz sportu. Tā kā sports ir labākais veids, kā apkarot depresiju un sliktu garastāvokli. Tas var būt vienkārši vingrinājumi no rīta, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana.
- Nāciet klajā ar jaunu hobiju. Atrodi sev darbību, kas palīdzēs izbēgt no problēmām, muļķīgām domām un atbrīvoties no nemiera sajūtas. Tas var būt jauns hobijs, apgūt citu profesiju vai apgūt svešvalodu.
- Saņemiet palīdzību no terapeita. Ja jūs ilgstoši nevarat tikt galā ar depresiju pats, nevilcinieties meklēt palīdzību no speciālistiem. Saruna ar speciālistu palīdzēs aplūkot problēmu ar dažādām acīm, redzēt depresijas pārvarēšanas iespējas.
Depresijas ārstēšana bez tabletēm mājās
Cīņa ar depresiju ir iespējama mājās, tāpēc nav nepieciešams lietot medikamentus vai doties uz nodarbībām pie psihologa vai psihoterapeita. Šādi efektīvi un vienkārši veidi palīdzēs:
- Masāža. Iedarbība uz ādu, muskuļiem un locītavām liek ķermenim atpūsties, dod mieru, relaksāciju un palīdz novērst uzmanību no negatīvām domām, uzlabo emocionālo stāvokli.
- Meditācija. Meditācijas procedūra palīdzēs cīnīties ar depresiju, kuras laikā ir iespēja palūkoties uz problēmu no malas, redzēt alternatīvus problēmas risinājumus. Dziļi reliģioziem cilvēkiem tempļa vai svētvietas apmeklēšana, lūgšanas lasīšana vai atzīšanās var palīdzēt atbrīvoties no depresijas..
- Lasīšana. Īpaša literatūra palīdzēs cīnīties ar sliktu garastāvokli un depresiju. Spilgts piemērs ir Dale Carnegie grāmata “Kā pārvarēt satraukumu”.
- Elpošanas vingrinājumi. Šāda terapija palīdzēs atjaunot garīgo līdzsvaru, uzlabot garastāvokli. Metodes, kurās notiek elpas aizturēšana, ietver bodyflex, oksidējas, kaut arī to mērķis ir zaudēt svaru, ir pierādīta to pozitīvā ietekme uz vispārējo labsajūtu un emocionālo stāvokli..
- Joga. Ideāls risinājums ir uzlabot psihoemociālo stāvokli, atbrīvoties no obsesīvām negatīvām domām, rast pārliecību, saskatīt problēmas problēmu.
Ne vienmēr ir iespējams patstāvīgi tikt galā ar depresiju, dažreiz, lai cīnītos ar slimību, nepietiek gribasspēka, vēlmes, motivācijas vai slimība ir tik nopietna, ka nav iespējams pārvarēt slimību bez profesionāļa palīdzības. Efektīvs veids, kā atbrīvoties no nomākta, nomākta stāvokļa, ir konsultēties ar psihologu, kurš palīdzēs izvēlēties pareizo problēmas risinājumu vai izrakstīt tabletes.
