Starp svaru un hormoniem ir cieša saistība. Ir vairāki šo aktivizējošo vielu veidi, kas netieši vai tieši ietekmē cilvēka masu.
Lecitīns – hormons, kas atbild par apetītes un sāta sajūtu. Viņš stāsta mūsu smadzenēm, ka ķermenī ir tik daudz tauku, cik nepieciešams, un viņam vajadzētu pārtraukt ēst. Kad tā līmenis pazeminās, rodas apetītes lēciens, smadzenēs ierodas signāls, ka ķermenim steidzami jāpapildina tauku rezerves. Mūsu miegs ietekmē arī leptīna daudzumu. Ar miega trūkumu hormona līmenis pazeminās. Konstatēts, ka cilvēki, kuri neguļ mazāk nekā 7 stundas, daudz vairāk gūst lieko svaru nekā tie, kuri regulāri saņem pietiekami daudz miega.
Kortizols – stresa hormons. To ražo virsnieru dziedzeri, un mūsu ķermenis to izdala kā aizsargājošu reakciju uz stresu. Šis hormons dažādos veidos ietekmē metabolismu un svara pieaugumu. Daudziem cilvēkiem stresa laikā ir palielinājusies ēstgriba, atrodot mierinājumu pārtikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim nepieciešama papildu enerģija, lai sevi aizsargātu. Tajā pašā laikā metabolisms palēninās, tāpēc enerģijas rezerves tiek saglabātas ilgāk. Lai izvairītos no lēciena kortizolā, jums jācenšas saglabāt miera sajūtu, jāizvairās no stresa situācijām un jāatrod arī veids, kā atpūsties..
Insulīns – hormons, kas ietekmē cukura līmeni asinīs. To ražo aizkuņģa dziedzeris, un tā pārpalikums ietekmē liekā svara pieaugumu. Pavājināta hormonu ražošana noved pie 2. tipa diabēta. Lai novērstu insulīna līmeņa paaugstināšanos, ir vērts patērēt mazāk balto ēdienu. Aizkuņģa dziedzera darbība uzlabojas vanādija un hroma minerālu un B3 vitamīna (niacīna) ietekmē, kuru mūsu ķermenī bieži vien nepietiek.
Grelēns – hormons, kas atbild par bada sajūtu. To ražo kuņģis un sūta signālus par badu mūsu smadzenēm. Tās ražošana ietekmē palielinātu kaloriju daudzumu. Ghrelin ražošana stimulē fruktozi, kas ļoti daudz ir gāzētos dzērienos un augļu sulās. Regulārs pārtikas produktu, kas bagāts ar fruktozi, patēriņš palielina izsalkumu un rezultātā pārēšanās.
Estrogēns – dzimumhormons. Sieviešu figūrai ir jauka noapaļota forma, ko nosaka estrogēns. Pirmajā hormonālajā sprādzienā, tas ir, pubertātes laikā, jebkurš apēsts ēdiens pārvēršas taukos. Ir viegli ietekmēt nepatīkamu seku rašanos jaunā vecumā – ir nepieciešams kontrolēt uzturu un iekļaut fiziskās aktivitātes. Bet lielākā sieviešu problēma rodas pēc četrdesmit gadiem. Šajā laikā daudzi iegūst lieko svaru gurniem un jostasvietai. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā sākas hormonālas izmaiņas, kas sievieti sagatavo menopauzei. Nav jēgas to novērst, bet tas vispār nenozīmē, ka jums jāpeld tauki. Daži pārtikas ierobežojumi un viegls vingrinājums šajā laikā ir vienkārši nepieciešami. Ir iespējams lietot zāles, kuras izrakstījis tikai ārsts pēc pārbaudes.
Vairogdziedzera hormoni, metabolisma paātrināšana. Endokrīnajai sistēmai ir liela loma svara regulēšanā. Hormoni T1, T2, T3, T4, ko ražo vairogdziedzeris, ir līdzīgi, bet tiek uzskatīts, ka tiroksīns, kas paātrina vielmaiņas procesus, ir visietekmīgākais, mainot mūsu svaru. Ar aktīvu vairogdziedzera darbību tiek sintezēts vairāk hormonu, attiecīgi lielāks metabolisma ātrums. Gandrīz jebkurš ēdamais ēdiens tiek pārveidots enerģijā, un tas nav atspoguļots attēlā. Cilvēki ar lieko svaru ražo nelielu daudzumu vairogdziedzera hormonu, tāpēc pat ar bargiem pārtikas ierobežojumiem jūs nevarat zaudēt svaru. Ir iespējams uzlabot vairogdziedzera darbību, pietiek ar to, lai tajā iekļautu produktus ar augstu joda mikroelementa saturu: jūraszāles, jūras veltes utt., Palīdzēs arī vingrinājumi, piemēram, jogas nodarbības vai vienkārša kakla noliekšana..
Noslēgumā mēs varam teikt, ka uzturēt hormonu līmeni, kas ietekmē mūsu svaru, ir diezgan viegli. Ja tas nav saistīts ar slimībām, dažreiz tas ir pietiekami, lai ievērotu veselīgu dzīvesveidu, pārskatītu uzturu, izvairītos no stresa situācijām – un hormonālais fons tiks atjaunots.
