Mūsdienu dzīves ritms, fiziskās aktivitātes, pastāvīgs stress ir faktori, kas negatīvi ietekmē miega ilguma kvalitāti. Bet mūžīgais jautājums: “Kā īsā laikā labi gulēt?” ar noteiktu pieeju mēs pilnībā atrisinām.
Miega trūkums un pastāvīga vēlme gulēt – nav cilvēka nekaitīgs stāvoklis. Sistemātisks miega trūkums noved pie bezmiega, kļūstot par galveno depresijas un hroniska noguruma cēloni. Palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks. Normāla miega trūkums ietekmē mūsu izskatu un liek mums pārēsties. Rezultāts ir neveselīga sejas krāsa un liekais svars. Piekrītu, tas neiederas nevienā ietvarā? Veselīgs miegs ir ātra un lēna miega fāžu cikliska maiņa. REM miega laikā smadzeņu funkcijas tiek atjaunotas, lēnajā fāzē – fiziskais spēks. Balstoties uz miega fizioloģijas pētījumu, zinātnieki ir izstrādājuši produktīvus miega paņēmienus, kas nodrošina atpūtu un atveseļošanos īsā laikā, pat ja miegam ir atlikušas ne vairāk kā 5-6 stundas.
5 padomi: kā īsā laikā gulēt
Mēs saņemam pietiekami daudz miega – aizliegumu ēst trīs stundas pirms gulētiešanas, treknu, kūpinātu, pikantu, tonizējošu dzērienu un alkohola izslēgšanu no vakara ēdienkartes. Pazīstami ieteikumi svara zaudēšanai. Ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, tad atpūtas vietā smadzenes un kuņģis būs spiesti strādāt.
“Siesta” jeb pēcpusdienas nap – īslaicīgs (20 min) dienas miegs aizstāj vienu nakts ciklu un samazina miega ilgumu par 2 stundām. Pieredzējuši vadītāji praktizē Siesta metodi un ievērojami palielina darba produktivitāti.
“Kāpnes” jeb pakāpju miegs – katra 20 minūšu dienas miega sesija samazina nakts miegu par pusotru stundu. Pirmspusdienas un pēcpusdienas nap metode ļauj īsā laikā gulēt.
Svaigs gaiss telpā – ir pierādīts, ka vēsā telpā ātrāk aizmiegam un labāk gulējam. Fakts ir tāds, ka aizmigšanas laikā ķermeņa iekšējā temperatūra pazeminās, un jo ātrāk tas nāk, jo ātrāk jūs aizmigsit. Ja jūs nevarat aizmigt aukstu kāju dēļ, pirms gulētiešanas uzvelciet zeķes vai uzņemiet siltu vannu un nekavējoties dodieties gulēt.
“Hi-tech” jeb “viedais modinātājpulkstenis” – aproce ar īpašiem sensoriem nosaka cilvēka ķermeņa kustības, nosaka miega fāzes un mostas ar patīkamu mūziku visērtākajā laikā (REM miega fāze). Jūs varat gulēt tur pat 4 stundās.
Jūsu gultai jābūt ērtai: ortopēdisks matracis, nevainojama gultasveļa, pareizais spilvens. Visi šie atribūti palīdzēs sagatavot ķermeni labu nakts miegam un dos jums iespēju labi gulēt īsā laikā..
