Kontrasta duša – uzņemšanas noteikumi. Kontrasta dušas priekšrocības un kaitējums

Saturs

---

• Kas ir kontrasta duša?
• Kontrasta dušas priekšrocības
• Kā lietot vīriešus un sievietes
• Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt dušu??
• Kaitējums no kontrasta dušas
• Kontrindikācijas
• Atsauksmes par rezultātiem pēc procedūras piemērošanas

---

Visi cilvēki vēlas būt veseli, taču daudziem no mums nepietiek laika fitnesa klubiem, SPA saloniem un izbraukumiem. Laba alternatīva procedūrām salonā ir kontrasta duša, kas neprasa daudz pūļu, laika. Galvenā nozīme: ar īslaicīgu pēkšņu atdzišanu tiek aktivizētas visas ķermeņa aizsargspējas. Šāda ielej rūdīta, atsvaidzina un uzlādē ar enerģiju. Apskatīsim, kas ir kontrastējošas ūdens procedūras, vai ir kādas kontrindikācijas un kā tās pareizi veikt.

Kas ir kontrasta duša?

Katru rītu mēs veicam ūdens procedūras, lai pamostos, un vakarā, lai mazinātu nogurumu. Ikdienas duša ir ļoti izdevīga visam ķermenim. Bet tā ietekme palielinās, ja ielejot notiek pretēji: pārmaiņus karstu (apmēram 45 grādus) ūdeni un aukstu (apmēram 20 grādus). Šī procedūra uzlabo nervu, imūnsistēmas darbību, dažu minūšu laikā jūs uzlādējat enerģiskumu, kā arī labu garastāvokli visai dienai..

Kontrasta dušas priekšrocības

Kontrasta dušai ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni:

• stiprina imūnsistēmu;
• palīdz zaudēt svaru;
• dod iespēju atbrīvoties no celulīta, varikozām vēnām;
• labvēlīgi ietekmē seju un ķermeni;
• palīdz izārstēt osteohondrozi, aritmijas, artrozi.

Bet duša, pamatojoties uz ūdens temperatūras kontrastu, jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šis ir pieņemams sacietēšanas veids ikvienam cilvēkam mājās. Tas palielina ķermeņa izturību pret dažādiem nelabvēlīgiem klimatiskajiem apstākļiem, stimulē nervu sistēmu, normalizē endokrīno darbību. Lai iegūtu rezultātu, jums ir stingri jāievēro šīs procedūras pamatprincipi.

Svara zaudēšanai un celulīta ārstēšanai

Temperatūras kontrasts tonizējoši ietekmē traukus. Sakarā ar to tiek palielināta asins plūsma visā cilvēka ķermenī, ieskaitot problemātiskās vietas, normalizējas vielmaiņas ātrums, ievērojami uzlabojas šūnu uztura procesu kopums, kas nodrošina audu (orgānu) struktūras un funkciju saglabāšanu, un tiek aktivizēta tauku sadalīšana šūnās. Svara zaudēšanas efekts būs izteiktāks, ja apvienosit dušu un hidromasāžu.

Ūdens procedūras ieteicams veikt no rīta, bet, ja tās tiek veiktas vakarā, beidziet ar nedaudz vēsu ūdeni, nevis aukstu, un masējiet ķermeni paralēli. Lai to izdarītu, turiet dušas galvu apmēram 20 cm attālumā, pārvietojot to pa apkārtmēru, sagūstot krūtis, vēderu, sēžamvietu. Pateicoties šādām kustībām, tiek papildus uzlabota asinsriti. Izmantojot kontrastējošas ūdens procedūras, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, kā arī no dažādām slimībām (olnīcu cistām, fibroīdiem, audzējiem, saaukstēšanās, normalizēt asins plūsmu).

Masāža, aukstās un karstās dušas padara ādu elastīgu, maigu, stiprina krūškurvja, vēdera, sēžamvietas muskuļus. Tātad jūs varat atbrīvoties no celulīta. Duša, pamatojoties uz ūdens temperatūras kontrastu, tiek izmantota profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos:

• Mēs sākam ar siltu ūdeni, kas ir patīkams ķermenim, pakāpeniski paaugstina tā temperatūru līdz karstam, lai sasildītu ķermeni (1-1,5 min).
• Pēc tam 30–60 sekundes pārslēdzamies uz aukstumu (ja katru dienu dodaties uz priekšu, droši pārejiet no karsta uz aukstu ūdeni).
• Atkārtojiet ciklu vairākas reizes.
• Tad mēs labi berzējam ķermeni ar dvieli, problemātiskajām vietām uzklājam pretcelulīta losjonu vai krēmu.

Ja padarīsit par normu šādas procedūras veikt katru rītu vai vakaru, celulīts pazudīs bez pēdām. Lai procedūras varētu gūt labumu no pirmā mēģinājuma, jums jāiegādājas cieta mazgāšanas lupata vai roku masieris, labs pretcelulīta krēms vai losjons. Izmantojot mazgājamo lupatu, dušas laikā jāmasē problemātiskās ķermeņa vietas (kuņģis, gurni, sēžamvieta) un neaizmirstiet pēc kārtas mainīt ūdens temperatūru. Pēc procedūras rūpīgi iemasējiet krēmu vai losjonu ādā.

Ar kāju varikozām vēnām

Vēnas, kas izvirzījās uz kājām (varikozas vēnas), norāda, ka to sienas bija izstieptas un izspiestas zem asinsspiediena, un venozo vārstu nepareizas darbības dēļ asinis vēnās nebija labi cirkulējušas. Šai sieviešu problēmai ir arī kosmētiska nozīme – zilas vēnas uzbriest, veidojot uz ādas izvirzītos plankumus. Duša ar kontrastējošām ūdens temperatūras izmaiņām ir noderīga varikozām vēnām, jo ​​tā palīdz palielināt asins plūsmu, paaugstināt venozo tonusu, novērš stagnāciju vēnās, kā dēļ tās izvirzās uz kājām.

Veicot ūdens procedūras šīs slimības profilaksei, ir jāievēro pamatnoteikums: vēss ūdens ir jāatdzesē pakāpeniski, un siltā ūdens temperatūra jāpaaugstina lēnām (ar strauju temperatūras maiņu vēnas paplašinās vēl vairāk). Nepareiza kontrasta procedūru lietošana var pasliktināt slimības gaitu vai izraisīt saasinājumu.

Ar veģetovaskulāru distoniju

Ķermeņa asinsvadu sistēmas pārkāpumi, kas izraisa nepietiekamu orgānu un audu piegādi ar skābekli, tiek saukti par vetovaskulāru distoniju. Kontrasta duša ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no šīs parādības. Šādas ūdens procedūras palielina stimulējošo hormonu līmeni asinīs, palielina vielmaiņu visā cilvēka ķermenī, veicina asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, uzlabo sirds darbību, asins plūsmu, rada lielu slodzi sirds muskuļiem, asinis nonāk ķermeņa orgānos, ciešot no nepietiekama uztura..

Bet tas ir jādara pareizi. Ir nepieciešams uzsildīt ķermeni, lai būtu vēlme atdzist. Mēs vienmēr sākam ar siltu ūdeni, ielej ūdeni no apakšējām ekstremitātēm, paceļoties augstāk pa ķermeni, izņemot galvu, un beidzas ar seju (30 sekundes). Tad mēs pakāpeniski atgriežamies pie karstā. Atkārtojiet vismaz 3 reizes. No rīta mēs pabeidzam procedūru ar aukstu ūdeni, bet vakarā – siltu. Ja jūs to darāt regulāri vairākas reizes nedēļā, tad galvassāpes rodas retāk, izzūd bezmiegs un apetīte.

Sejai un ķermenim

Nomazgājiet seju, pārmaiņus auksts ūdens ar karstu ūdeni ir noderīgs un efektīvs: ādas poras karstā vaļības ietekmē, bet aukstās – šauras. Āda tiek attīrīta, tā iegūst gludumu, elastību. Ar kontrastējošu mazgāšanu katru dienu ziepes būs jālieto tikai vienu reizi nedēļā. Ja šādas procedūras tiek veiktas regulāri, jūs drīz pamanīsit, ka acis pārstāj laistīties uz ielas, redze pakāpeniski uzlabojas, zem acīm pazūd maisiņi.

Kontrastējošas ķermeņa ieliešanas ietekmē no ķermeņa izplūst toksīni, uzlabojas asinsriti, cilvēka āda attīra un atjaunojas (poru paplašināšanās un sašaurināšanās dēļ), iegūst veselīgu izskatu, un ķermenis tiek efektīvi atdzisis, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Duša, kas ietver maiņu karstu un aukstu ūdeni visu dienu, dod enerģiju un labu garastāvokli.

Kā lietot vīriešus un sievietes

Lai iegūtu vairāk labuma no kontrastējošu ūdens procedūru pieņemšanas, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Vīriešiem un sievietēm tie ir nedaudz atšķirīgi. Ja esat sieviete, jums ieteicams dušu vadīt ar kontrastējošu ūdens temperatūru šādi:

• turiet siltu zem silta ūdens;
• dodieties uz karstu ūdeni (bet jums ērti), pagaidiet 1 minūti;
• strauji pārslēdzieties uz aukstu (un ne ledu), pagaidiet (5-10 sekundes);
• atkārtojiet procedūru 3 reizes;
• beidzas ar karstu dušu;
• procedūras beigās noberziet ar vannas dvieli.

Vīriešiem:

• stāvēt zem auksta ūdens, līdz ķermenis atdziest (1 minūte);
• iet karstā ūdenī, bet ne verdošā ūdenī (60-90 sekundes);
• atkārtojiet 3 reizes;
• pabeigt dousing ar aukstu ūdeni;
• berzēt ar vannas dvieli.

Regulāri uzņemot kontrasta dušu, ķermenis efektīvāk sadedzina kalorijas, vielmaiņa notiek ātrāk, kas nozīmē, ka liekais svars nepakavējas. Sievietes var atbrīvoties no celulīta, varikozām vēnām. Vīriešiem kontrastējošas ūdens temperatūras maiņa dušas laikā pozitīvi ietekmē potenci, palīdz cīnīties ar prostatītu. Laika intervāli starp aukstu un karstu ūdeni jāpalielina pakāpeniski. Labāk ir dušā no rīta, un, ja vakarā, tad vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt dušu??

Pirms sākat veikt kontrastējošas ūdens procedūras, jums vienmēr jākonsultējas ar ginekologu. Ar ķermeņa pārmērīgu dousēšanu ar siltu un vēsu ūdeni uzlabojas topošās mātes labsajūta, tiek aktivizēta asinsriti, samazinās varikozu vēnu, striju, celulīta iespējamība, pazūd sāpes muguras lejasdaļā, viss ķermenis atjaunojas. Pārnēsājot bērnu, jūs nevarat novirzīt ūdens strūklu uz vēderu, tas draud ar abortu. Grūtniecei duša jādara tikai gurniem, kājām, sēžamvietai.

Kaitējums no kontrasta dušas

Ūdens procedūras var dot personai ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Aukstās dušas ķermenim rada ļoti lielu stresu. Ja bieži slimi cilvēki tiek nomierināti ar vēsu (19 – 20 ° C) ūdeni, nevis pārmaiņus karstu ar aukstu, tas var pasliktināt stāvokli. Kontrastējošu ūdens procedūru dziedinošais efekts sastāv no asām temperatūras izmaiņām, un, ja to lieto tikai ar vēsu ūdeni, ķermeņa aizsargmehānismi tiek “aprauti”. Tāpēc pirms ķermeņa sacietēšanas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kontrindikācijas

Ūdens došanu vēlams veikt no rīta pēc uzlādēšanas. Jums jāaprēķina laiks, lai jums nebūtu nekavējoties jādodas ārā. Tomēr jūs nevarat to lietot ļaundabīgiem audzējiem, akūtu tromboflebītu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, asinīm. Ja cilvēkam ir hipertensija, labsajūtas procedūru veikšana nav vēlama, bet, ja ir ārsta atļauja, ir nepieciešams dušā iet ļoti uzmanīgi. Jūs nevarat sākt procedūru menstruāciju laikā, grūtniecības laikā ar dažādām iekaisuma slimībām (piemēram, tonsilīts, cistīts).

Atsauksmes par rezultātiem pēc procedūras piemērošanas

Oksana, 33 gadi:

“Man bieži bija iekaisis kakls. Tagad sacietēšanai regulāri veicu kontrasta dušu. Tas ir pieejams, tas neaizņem daudz laika, gadu es neslimoju.”.

Natālija, 36 gadi:

“Katru rītu es sagādāju prieku sev – daru kontrastējošu zīmēšanu. Vairāki masāžas mirkļi ar ūdens strūklu un visu dienu tiek nodrošināts labs garastāvoklis.”.

Ksenija, 30 gadi:

“Ar varikozām vēnām viņi ieteica veikt ūdens procedūras ar mainīgu karstu un aukstu ūdeni. Īsu laiku kāju vēnu izliekums ievērojami samazinājās.”.