Saturs
- Pārtika un dzērieni, kas paātrina metabolismu organismā
- Vielas un zāles, kas uzlabo vielmaiņu
- Metabolisma stimulantu diēta
- Džilianas Mihaelsas paātrinātā vielmaiņa
Metabolisma procesu bioloģijā sauc par metabolismu, kas notiek cilvēka vai dzīvnieka ķermenī. Šie uzdevumi tiek veikti katru dienu, izmantojot dažādas ķīmiskas reakcijas. Atkarībā no tā, cik ātri ķermenis metabolizējas, tā daļas un struktūras reizināsies, atjaunosies un reaģēs uz apkārtējās vides iedarbību. Rakstā mēs apsvērsim, kā paātrināt metabolismu, kādus pārtikas produktus un diētas tam izmantot. Mēs detalizēti aprakstīsim Jillian Michaels programmu, kas šajā jautājumā tiek uzskatīta par visefektīvāko..
Pārtika un dzērieni, kas paātrina metabolismu organismā
Cilvēki, kuri domā par vielmaiņas procesa gaitu, noteikti saskaras ar jautājumu, kuri pārtikas produkti paātrina metabolismu. Šeit ir vērts uzmanīgi pievērsties ne tikai patērēto ēdienu veidiem, bet arī to izcelsmei. Dabiskos produktus, kas audzēti labā augsnē bez ķīmiskiem mēslošanas līdzekļiem, uzskata par visefektīvākajiem un noderīgākajiem ātrai metabolismam. Šeit ir pārtikas produktu saraksts, kas būtu jāizdzer, lai paātrinātu vielmaiņu:
- Sarkanie karstie pipari paātrina metabolismu organismā. Šāds dārzenis var būt dažādu šķirņu: garš Jalapeno, mazais Habanero, silikuloze vai jebkura cita pikantu augu sadaļa. Pipari stimulē visu ķermeni, paātrina asinsriti un vielmaiņa ir ātrāka. Pēc zinātnieku domām, kapsaicīna elementa klātbūtne palīdz šim augam paātrināt metabolismu, jo, kad to ēd, tiek stimulēti sāpju receptori, un uz noteiktu laiku palielinās asinsriti. Saskaņā ar eksperimentiem, lietojot sarkanos piparus, vielmaiņu var paātrināt līdz 25%, bet īsu laiku, tikai līdz 3 stundām.
- Brokoļi paātrina vielmaiņu. Šis dārzenis satur lielu daudzumu kalcija, vitamīnus A, C. Tas nav veltīgi ieteicams mazuļu barošanai, jo brokoļos ir folijskābe, antioksidanti un uztura šķiedra, kas ļauj pareizi metabolizēt..
- Pilngraudu auzu pārslu, brūnie rīsi paātrina vielmaiņu. Sakarā ar to, ka veseli graudi nonāk ķermenī, tie lēnām atbrīvo ogļhidrātus, un enerģija tiek papildināta daudz laika bez virsotnēm, lejupslīdes. Papildus tam, pilngraudu graudaugi stabilizē insulīna līmeni asinīs, kas ir noderīgs brīdis svara zaudēšanai..
- Dārzeņu zupas uz gaļas buljona paātrina vielmaiņu. Pensijas štata universitātes zinātnieki ir pierādījuši šāda ēdiena lietderību sieviešu ar lieko svaru piemērā. Vairākus mēnešus profesori vēroja cilvēkus, kuri ēda šķidru un cietu pārtiku. Testa beigās katrs dalībnieks ievērojami zaudēja svaru, sāka justies labāk, uzlabojās un stabilizējās vielmaiņa..
- Āboli, bumbieri, greipfrūti, pomelo paātrina vielmaiņu. Tie labi ietekmē metabolismu, jo satur dabīgas skābes, kas sadala taukus. Lieliskas šķirnes ir skābie zaļie augļi, kas norāda uz C vitamīna klātbūtni.
- Dabiskās garšvielas, neizmantojot smaku un garšas pastiprinātājus, paātrina vielmaiņu organismā. Ķiploki, kanēlis, vaniļa ir visefektīvākie vielmaiņas paātrināšanas jautājumos. Daži zinātnieki apgalvo, ka, jo asāks ir garšvielu daudzums, jo ātrāk notiks vielmaiņas process, taču šī teorija praksē nav apstiprināta. Labi ēst tiek uzskatīti arī par ingveru, sinepēm, melnajām un garšvielām..
- Pārtikas produkti, kas satur daudz kalcija un omega-3, ir lieliski vielmaiņas pastiprinātāji. Tajos ietilpst biezpiens, piens, kefīrs, daži siera veidi, rieksti, saulespuķu sēklas, zivju eļļa.
- Ūdens un zaļā tēja palīdz paātrināt ķermeņa metabolismu. Viņi ievērojami palielina vielmaiņas ātrumu, neizmantojot papildu narkotikas. Liela daudzuma antioksidantu klātbūtne šajos produktos palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un lieko svaru..
Vielas un zāles, kas uzlabo vielmaiņu
Ir svarīgi saprast, ka dažas ķīmiskas vielas var arī palīdzēt paātrināt metabolismu, taču to uzņemšana nebūs nemainīga, tāpēc vienreiz organisms var atgriezties pie iepriekšējām problēmām. Jebkurš dabīgs produkts vai dabiska viela labklājību un veselību vienmēr ietekmē labāk nekā ķīmiska viela.
Bet, ja tika nolemts paātrināt metabolismu ar farmaceitisko līdzekļu palīdzību, tad šajā jautājumā var palīdzēt VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi. Šīs zāles palīdz ātri uzlabot vielmaiņu, attīrot ķermeni un piesātinot katru šūnu ar tik nepieciešamo skābekli. Pērkot jebkuru ķīmisku produktu, pievērsiet uzmanību tā sastāvam un kontrindikācijām, kas pastāv pacientam.
Vitamīni tabletēs un kapsulās tiek uzskatīti par lieliskām vielmaiņas uzlabošanas vielām. Šajā formā esošais kalcijs noņem taukus un paātrina metabolismu, hroms palīdz pārstrādāt ogļhidrātus, regulē cukura līmeni asinīs. Jods tiek uzskatīts par ļoti noderīgu ķermenim, tas aktivizē vairogdziedzeri, kas veicina labu metabolismu. To var lietot kopā ar dabīgām jūras veltēm vai aptieku formā..
Metabolisma stimulantu diēta
Ja vielmaiņa organismā notiek pareizi, tad liekie tauki neuzkrājas zem ādas, bet tiek sadedzināti iekšpusē. Tādēļ cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ieteicams ievērot diētu, kurā tiek stimulēta vielmaiņa. Galvenais ieteikums, kas pastāv tajā pašā laikā, ir izvēlēties sev tīkamu uzturu. Šajā gadījumā diētas pārtika kļūs katru dienu, un ķermenī automātiski tiks veikta ātra metabolisms. Mēs piedāvājam šādu diētu 2 nedēļas, saskaņā ar kuru ir atļauts dzert neierobežotā daudzumā ūdens, sulas, zaļās tējas.
- Brokastīs pagatavojiet glāzi svaiga kefīra vai raudzēta piena kopā ar vienu brūnas maizes krekeru. Pusdienas sastāv no divām cieti vārītām olām un tomāta. Vakariņās ir atļauts gatavot liesu gaļu un jebkurus salātus, ieskaitot tomātus, gurķus, papriku, garšvielas un sviestu. Metabolisms organismā notiks ātrāk, ja nepārslogojat kuņģi ar smagu pārtiku.
- Brokastīs izdzer 200 ml jogurta ar baltajiem krekeriem. Pusdienas sāks ar steiku, un turpinās ar zaļajiem salātiem, burkāniem un citiem dārzeņiem. Vakariņas var sastāvēt no dārzeņu zupas ar krekeriem vai pilngraudu maizes..
- Brokastīs jāiekļauj glāze piena produktu (jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens ar zemu tauku saturu) un vairāki krekeri. Pusdienās ir atļauts ēst dažus steikus, 100 g salātu no visiem zaļumiem, tomātus. Vakariņas var sastāvēt no 2 olām, vārītas atdzesētas, 2 šķēles šķiņķa vai vārītas gaļas, salātiem, jogurta.
- No rīta mēs dzeram 200 g jogurta vai kefīra ar sausas maizes šķēli. Pusdienās sagatavojiet 1 olu, burkānu salātus ar dārzeņiem, saulespuķu eļļu un pievienojiet uzturā līdz 150 g cietā siera. Vakariņas būs garšīgas, un tās var sastāvēt no visiem augļiem (kivi, āboliem, banāniem, zemenēm, vīnogām), kaltētiem cepumiem, kompota.
- Brokastīs ir atļauts burkānu salāti ar kefīru vai jogurtu. Pusdienas sastāvēs no 200 g vārītas sālītas zivis un salāti ar zaļumiem, tomātiem. Vakariņās jāiekļauj vairāki gaļas gabali, neierobežots dārzeņu skaits un glāze kefīra.
- Brokastis sastāvēs no vairākiem krekeriem no brūnās maizes vai pilngraudu maizes, 200–250 ml piena produktu. Pusdienas vislabāk sākt ar dažiem vistas gabaliņiem, vārītiem vai viegli apceptiem uz grila. Garnīram iekļaujiet dārzeņus vai salātus ar zaļumiem. Vakariņas sastāvēs no augļu deserta ar karoti zema tauku satura skāba krējuma vai kefīra..
- Skābais piens rīta maltītei būs ideāls uzturs, un to ir iespējams papildināt ar vairākiem krekeriem. Pusdienas būs daudz apmierinošākas: vairākas vārītas atdzesētas olas, apmēram 100 g cietā siera, salāti ar dārzeņiem, žāvētu augļu uzlējums. Vakariņās – 250 g liesas tītara gaļas, tomātus, rīvētus burkānus un 2 pilngraudu maizes.
- No 8. līdz 12. dienai jums ir jāatkārto diēta 1-5 dienas, un 13., 14. dienā jūs varat izvēlēties jebkuras brokastis, pusdienas un vakariņas, kas jums patika iepriekš. Ēdienu papildināšana ir atļauta ar jebkuriem viegliem salātiem, augļiem, dārzeņiem, ūdeni, sautētiem augļiem.
Lai paātrinātu vielmaiņu, jums 2 nedēļas jāievēro šī diēta, tās pārejas laikā cilvēkam vajadzētu izklaidēties, un, ja jūtaties izsalcis, varat dzert neierobežotu daudzumu šķidruma (bet izslēdziet kafiju, melno tēju, alkoholu). Gaļu un zivis labāk vārīt sālītā ūdenī ar dabīgām garšvielām: pipariem, lauru lapu, sinepēm. Dārzeņiem vajadzētu izvēlēties dabiskus, bez ķīmiskas apstrādes. Salātus ieteicams pagatavot bez etiķa, bet izmantojot saulespuķu vai olīveļļu.
Diētas laikā, kas regulē metabolismu, nelietojiet zāles. Olbaltumvielas kā galvenā ēdiena sastāvdaļa pusdienās, vakariņās palīdzēs iegūt enerģiju visai dienai, un vieglas brokastis ļauj kuņģim sākties bez smagas pārtikas. Šāda diēta ir ieteicama sievietēm bez būtiskām veselības novirzēm; tā viegli paātrina vielmaiņu.
Džilianas Mihaelsas paātrinātā vielmaiņa
Sporta treneris Džilians Mihaels ieguva popularitāti pašas izstrādātajai programmai ar nosaukumu “Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu”. Autore un daudzi viņas sekotāji apgalvo, ka katru dienu veicot smagus fiziskus vingrinājumus, ķermeņa muskuļi liek labāk darboties visām ķermeņa daļām, un vielmaiņa ir ātrāka. Šo paņēmienu izmanto gan svara zaudēšanai, gan veselības uzlabošanai, paātrinot vielmaiņu..
Džilians Mihaels zaudē svaru, paātrina metabolisma programmu
Vingrinājumi, kas būs jāveic saskaņā ar Jillian Michaels programmu, lai paātrinātu vielmaiņu, nav ļoti vienkārši. Jau no pirmajām dienām cilvēkam bez labas formas ir grūti visu izdarīt pilnā apjomā, tāpēc ieteicams sākt ar pusi no visām nodarbībām un pakāpeniski palielināt slodzi. Tajā pašā laikā, pēc paša autora Džiliana Mihaela ieteikuma, nevajag taupīt savu ķermeni, jo vairāk darba un pūļu, jo ātrāk varēsit nokļūt pareizajā formā, labāk.
Starp Jillian Michaels ieteiktajiem vingrinājumiem ķermeņa metabolisma paātrināšanai ir push-up no grīdas ar slodzi uz pleciem, kā arī skriešana ar dažādu ātrumu. Ir klasiskā iesildīšanās vingrošana ķermeņa sasilšanai pirms smagiem vingrinājumiem. Šādiem vingrinājumiem, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, ir vērts sagatavot īpašas drēbes, apavus, lai tas būtu ērti. Lai īstenotu programmu Džilianu Mihaelsu mājās, būs nepieciešama sporta paklāja klātbūtne.
Programmu pārskati
Inna, 45 gadus veca. Apmēram 2 mēnešus viņa strādāja pie Džiliana Mihaela ieteikumiem, pēc tam pelēm bija tonuss un ķermeņa stāvoklis manāmi uzlabojās, vielmaiņa ir ātra. Svars pirms programmas bija 65 kg, pēc – 61.
Alevtina, 23 gadi. Pēc drauga ieteikuma viņa sāka iesaistīties Džilianas Mihaelas programmā un nebija sajukusi. 3 nedēļas es varēju zaudēt 4 kg, lai gan tas arī pastiprināja vienkāršas augļu diētas efektu. Man patīk, ka pēc trenera ieteikuma ir atļauts dzert neierobežotu daudzumu ūdens un svaigas sulas, vielmaiņa organismā nekavējoties uzlabojās.
Viktorija, 31 gads. Es nekad neskatījos, cik kaloriju apēdu, pirms ķermenis sāk izbalēt. Iesaistoties vingrinājumos programmas ietvaros, Džiliana Mihaela izjuta ievērojamu ķermeņa stāvokļa atvieglojumu, un pēc svēršanas izrādījās, ka viņa 1,5 mēnešu laikā ir zaudējusi 7 kg.
Ilona, 27 gadi. Liels paldies Jillian Michaels par izveidoto programmu. Ar šo vingrinājumu palīdzību es varēju zaudēt ienīstos kilogramus un ievērojami uzlabot figūru, un ar pareizu pārtikas produktu palīdzību es varu paātrināt vielmaiņu.
Līdzīgi raksti
- Antioksidanti – kas tas ir. Antioksidantu produkti un preparāti brīvo radikāļu likvidēšanai
- Augsts holesterīna līmenis – ko darīt, nozīmē normālu līmeni asinīs. Paaugstināts holesterīna līmenis sievietēm un vīriešiem
- Avokado – noderīgas īpašības un kontrindikācijas. Avokado priekšrocības sievietēm un vīriešiem
