Saturs
- Pēcdzemdību depresija: kā ar to cīnīties
- Dzīve pēc dzemdībām: jauni mērķi
- Pēcdzemdību depresija: kā atpūsties
- Pēcdzemdību depresijas pārvarēšana: hobijs
- Depresijas pārvarēšana: palīdzēt citiem
Šeit jūs esat mājās. Jūsu mazulis atrodas tuvumā viņa gultiņā. Šī neapšaubāmi ir liela laime, bet bieži to apmāca sadzīviskas problēmas. Bērna piedzimšana vienmēr ir saistīta ar dzīvesvietas maiņu. Jaunajai mātei tagad ir daudz vairāk problēmu un pienākumu. Kā neizsprukt ar šo lietu ciklu? Kā palikt mierīgam un mammai? Tas ir grūti, bet iespējams.
Pēcdzemdību depresija: kā ar to cīnīties
Jaunās mātes psiholoģiskais stāvoklis bieži rada bažas tuvinieku vidū. No rīta es vienkārši nevēlos pacelt galvu no spilvena, ir nepatika pret visu, kas apkārt. Par personīgo aprūpi nav runas. Kas notika ar šo spēcīgo sievieti, kura tikai virināja ar vitālu enerģiju?
Dzimšanas process sievietes ķermenim nekad nepaliek nepamanīts. Sekot viņam vienmēr ir spēcīgākā ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka jaunai mātei ir pēcdzemdību depresija. Savādi, bet tas ir pilnīgi normāli.
Sīkumu dēļ nav jāsāk trakot. Atbrīvojiet visas bailes no sevis. Jūs noteikti pārvaldīsit, pretējā gadījumā tas nevar būt. Nemēģiniet sevi uzskatīt par sliktu mammu. Tas negatīvi ietekmēs jūsu uztveri par visām turpmākajām izmaiņām..
Dzīve pēc dzemdībām: jauni mērķi
Tagad visa jūsu dzīve ir pakārtota tikai šai mazajai būtnei, kuru jūs saucat par dēlu vai meitu. Visu dienu tikai pēc zīdaiņa grafika. Miega režīms, atpūta, barošana, tīrīšana, ēdiena gatavošana – tikai tad, kad mazulis lūdz vai atļauj. Jā, iepriekš viss bija savādāk. Tagad jauni apstākļi, jauni dzīves apstākļi. Un jums noteikti jāpielāgojas tiem.
Skaidri definējiet sev jaunās dzīves mērķi. Vai vēlaties būt ideāls? Nav perfektu cilvēku. Ideālā māte nepavisam nav tā, kas visu pārvalda. Viss ir vienkārši neiespējami! Ir svarīgi iemācīties cienīt sevi tādu, kāds esat.
Uztveriet kā pašsaprotamus jaunus apstākļus, pārtrauciet justies kā viņu ķīlnieki.
Pēcdzemdību depresija: kā atpūsties
Vissvarīgākais noteikums ir iemācīties atpūsties. Piecelies no rīta, nekavējoties neiedomājieties visu lietu sarakstu, nesāciet izmisīgi ķiķināt uzreiz un zaudēt prātu. Viss ir labojams, izdarāms un prasa jūsu pašdisciplīnu, nevis paniku un sagging. Turiet sevi kontrolē. Tiklīdz jūs sapratīsit šo noteikumu, viss sāksies ātrāk un vienkāršāk..
Tagad par miega periodiem. Daudzas jaunas mātes mēģina veikt pēc iespējas vairāk mājsaimniecības darbus, kamēr mazulis guļ. Tas ir pilnīgi nepareizi, it īpaši attiecībā uz dienas miegu. Gluži pretēji. Pieradiniet gulēt stundu vai divas pēcpusdienā, kad mazulis guļ. Galu galā māte ar miega trūkumu vienkārši nedusmojas – viņa parasti ir bīstama sabiedrībai.
Nav nepieciešams piekāpties mazgāšanā, tīrīšanā vai ēdiena gatavošanā. Dariet to, kas jums nepieciešams, visu pārējo pēc tam.
Kamēr mazulis ir apjucis ar rotaļlietām, jūs varat iztīrīt istabu. Šodien nav nepieciešams tīrīt visu dzīvokli. Turklāt šajā laika posmā jums var būt laiks pakārt veļu, ko mašīna mazgāja jūsu kopīgā miega laikā. Vai arī noņemiet un sadaliet jau izžuvuši. Starp citu, vēlams to insultēt vakarā, kad bērns naktī apmetas gulēt. Tikai nemēģiniet visu pārslogot “vienā piegājienā”. Ja bērnam nav alerģijas, tad vienā pusē autiņbiksītes var glāstīt. Piešķiriet pusstundu – ne vairāk.
Nekomplicējiet savu dzīvi ar nebeidzamu mešanu apkārt dzīvoklim. Pārliecinieties, ka visas lietas atrodas vietā, kur jūs tās izmantojat. Bērnu apģērbam vajadzētu būt vietā, kur jūs parasti maināt apģērbu. Vai vismaz salocīts viena skapja blakus esošajos plauktos.
To pašu var teikt par higiēnas līdzekļiem, peldēšanās piederumiem un visu pārējo..
Pēcdzemdību depresijas pārvarēšana: hobijs
Noteikti atvēliet laiku saviem hobijiem. Vai jums tas šķiet sarežģīti? Nepavisam.
Vai jūs interesē adīšana vai fotografēšana? Tad jums ir lieliska iespēja tos apvienot ar pastaigām. Kamēr mazulis apbrīno zariņus un lapas, var izdoties atrast pāris skaistas ainavas vai piesiet vairākas jaunas blūzes rindas. Tas pats attiecas uz zīmēšanu. Vai vēlaties šūt? Dodiet bērnam dažas šķēles, un viņš kādu laiku būs aizņemts nevis kopā ar jums.
Ko tu gribētu? Ko tu vari izdarīt? Gandrīz jebkuru hobiju var apvienot ar ikdienas aktivitātēm un raizēm..
Depresijas pārvarēšana: palīdzēt citiem
Nekad neaizmirsti par sevi! Izšķīstot uztraukumos par ģimeni, dažreiz ir jāatceras, kas ir kosmētika, nagu laka un matu krāsa.
Vai jūs domājat, ka jūsu mājsaimniecībai ir vajadzīgs kalps taukainā mantiņā un nemanāmā galvā? Nepavisam. Viņi vēlas redzēt ziedošu, laimīgu māti. Un arī – skaisti. Tāpēc mīliet sevi un neaizmirstiet par elementāru aprūpi, kas nepieciešama kādai no sievietēm.
Lai atvēlētu laiku “sev”, ieteicams piesaistīt tēti. Vienojieties, ka vakara pastaigas ar bērnu būs viņa atbildība. Nemēģiniet tērēt laiku veļas mazgāšanai.
Tagad jūs saprotat, kā nedoties mātes atvaļinājumā? Lai to izdarītu, jums, cik vien iespējams, ir jāsamazina sadzīves grūtības. Par laimi veļas mazgājamās mašīnas, maisītāji, mikroviļņu krāsnis, ķenguri un stropes jau sen ir ienākuši mūsu dzīvē. Aktīvi izmantojiet visus pieejamos vecvecākus un neaizmirstiet par tēti. Ļaujiet tai arī palīdzēt.
Jo vecāks ir bērns, jo mazāk viņa māti uztrauc. Un nevis tāpēc, ka viņš ir neatkarīgs. Tas ir tikai tas, ka laika gaitā jebkura jauna māte pierod ievērot mūsu vienkāršos ieteikumus un padara viņu dzīvi daudz vieglāku un laimīgāku.
