Saturs
Ko darīt, ja parādās bezmiegs? Ja katru reizi ir jāpiepūlas aizmigt, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties gulēt … Ja pamodināšana nakts vidū vairākas stundas kļūst par ieradumu.
Miega traucējumi ir diezgan populāra neiroze, kas ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli, enerģiju, veselību un sniegumu. Hronisks bezmiegs bieži ir nopietnu veselības problēmu cēlonis..
Slikts miegs, kā likums, rada stresu un rada traucējošas domas par miega neiespējamību. Tas, savukārt, rada pastāvīgu spriedzi un negatīvu ieradumu aizmigt ar miega zālēm vai alkoholu, kā arī attīsta ieradumu dienas laikā nabadzēt, lai naktī panāktu zaudēto miega laiku. Tas noved pie vēl lielākas bezmiega problēmas saasināšanās..
Bezmiegs – bezmiega cēloņi un pazīmes
grūtības aizmigt;
agrīna pamošanās;
nepieciešamība pēc alkohola vai miega zālēm, lai pareizi gulētu;
nogurums, miegainība dienas laikā, aizkaitināmība vai nespēja koncentrēties uz darba procesu;
periodiskas pamošanās naktī.
Bezmiegs ir miega traucējumi, kad cilvēks nespēj pilnībā atpūsties. Tā rezultātā no rīta viņš jūtas noguris un aizkaitināms. Paturiet prātā, ka cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega ilgums. Slimības pakāpi nosaka miega kvalitāte, labsajūta no rīta un laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Jūs pat varat gulēt pulksten astoņos naktī, bet, ja vēlāk dienas laikā jūs jūtaties noguris un miegains, tad jums jau var diagnosticēt bezmiegs.
Dažreiz miega traucējumi ir īslaicīgi (tikai pāris dienas). Šādās situācijās cilvēkam ir arī īslaicīgi negatīvi faktori – stress vai intensīvi nemieri pirms kāda notikuma nākotnē. Citreiz bezmiegs ir pastāvīga parādība, kas jānovērš..
Dažreiz galvenā miega traucējumu simptomu problēma ir cilvēka garīgās vai fiziskās aktivitātes.
Psiholoģiski faktori, kas izraisa nepatīkamus simptomus: periodisks depresijas sākums, posttraumatiskā stresa traucējumi, nemiers, bipolāri traucējumi, pastāvīgs stress.
Medikamenti, kas negatīvi ietekmē miegu: zāles pret gripu vai saaukstēšanos, ieskaitot pretsāpju līdzekļus, alkoholu, kofeīnu, kortikosteroīdus.
Dažas slimības: Parkinsona sindroms, palielināta vairogdziedzera darbība, nieru patoloģija, refluksa (skābes), alerģiskas reakcijas, stipras pastāvīgas sāpes, astma, vēzis.
Hroniska bezmiegs
Pirms turpināt šīs slimības ārstēšanu, ir jāanalizē iespējamie tās rašanās cēloņi. Negatīvā ietekme uz miegu ir tādi faktori kā pastāvīga trauksme, stress, depresija, slikti ieradumi un daudz kas cits. Pēc tam, kad pats varat noteikt, kāpēc rodas bezmiegs, varat atrast visefektīvāko ārstēšanu.
Vai pastāv regulāri spriegumi??
Vai pastāv pastāvīga depresija vai vienkārši slikts garastāvoklis?
Nav spēka tikt galā ar hroniskas intensīvas uzbudinājuma vai trauksmes sajūtām?
Varbūt jūs lietojat zāles, kas var traucēt pareizu miegu.?
Vai jums ir slimības, kas ietekmē miegu??
Vai atmosfēra mājā veicina ērtas un relaksējošas brīvdienas?
Vai katru dienu jums ir pietiekami daudz laika pastaigām brīvā dabā??
Vai jums ir stabils miega grafiks (vai jūs vienlaikus aizmiegat)?
Kā ārstēt bezmiegu
Pirms sākat ārstēšanu, lūdzu, ņemiet vērā, ka dažas no lietām, kuras jūs darāt, lai uzvarētu slimību, var pasliktināt pašsajūtu. Piemēram, mēs runājam par alkoholiskajiem dzērieniem vai spēcīgām miega zālēm – šī nav veselīga miega atjaunošanas metode. Jums jāpievērš uzmanība arī dienas laikā patērētajam kafijas daudzumam. Gadās, ka cilvēkam vienkārši jālabo savi negatīvie ieradumi, jāatbrīvojas no tiem, jo veselīgs un saprātīgs miegs atgriežas pie viņiem.
Sliktu ieradumu vietā savā dzīvē ir jāievieš jauni, kas veicinās pareizu un veselīgu miegu:
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, klusa un tumša. Paaugstināta temperatūra, skarba gaisma vai mazākā kņada var būt nopietni miega trūkuma cēloņi. Tad jūs varat izmantot ausu aizbāžņus, miega masku vai gaismas necaurlaidīgus aizkarus, ventilatoru.
Iestatiet pareizo nomoda un miega ritmu – mēģiniet aizmigt un pamosties vienlaikus. Tas attiecas arī uz brīvdienām..
Pēcpusdienā īss miegs ir jāizslēdz. Ielādējiet sevi vairāk.
Izvairieties no uztraukumiem vai stresa pirms gulētiešanas. Tas ietver vingrinājumus, konfliktus vai diskusijas, TV, videospēles, datoru.
Pirms gulētiešanas nelietojiet spilgti apgaismotus sīkrīkus.
Centieties novērst vai samazināt kofeīna, alkohola vai nikotīna uzņemšanu..
Dažreiz cilvēks pierod pie noteiktām darbībām, ka pilnīgi pārtrauc tiem piešķirt jebkādu nozīmi. Citiem vārdiem sakot, viņš pat neiedomājas, ka šī darbība varētu nelabvēlīgi ietekmēt viņa veselību..
Varbūt jūsu miega kvalitāti katru dienu ietekmē neliela iecienītās kafijas tase. No otras puses, varbūt jūs esat vienkārši pieradis skatīties televizoru līdz vēlam vakaram, un jūsu ķermenis jau ir izveidojis savu miega un nomoda grafiku. Lai identificētu slēptos ieradumus, vislabāk ir saglabāt dienasgrāmatu.
Jums atliek tikai pierakstīt visu informāciju par ikdienas ieradumiem. miega ritmi, simptomi un bezmiegs. Pie šādām detaļām pieder aizmigšanas laiks un vieta, pamošanās laiks, tas, ko jums patīk dzert un ēst utt..
Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, pilnīga elpošana krūtīs, joga un tai chi, var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt stresu. Tas notiek bez miega zāļu blakusparādībām!
Ir daudz dažādu uztura un augu piedevu, kas stimulē miegu. Daži no tiem, piemēram, zāļu kumelīšu un citrona balzama tējas, vairumā gadījumu ir nekaitīgi, bet citiem var būt daudz blakusparādību..
