Soli aerobika svara zaudēšanai un labu garastāvokli!

Saturs

---

• Priekšrocības un trūkumi
• Ieteikumi nodarbību efektivitātes paaugstināšanai
• Iesācēja nodarbības piemērs

---

Soli aerobika ir jautrs veids, kā ātri iegūt formu. Ja esat noguris no sporta zāles, jums nepatīk baseins un dejas, tad solis var būt jūsu noslēpums perfektajai figūrai. Nodarbības notiek ātri ritmiskās mūzikas pavadījumā un lieliski aizdzen “blūzu”!

Priekšrocības un trūkumi

Neesat pārliecināts, vai soli aerobika ir piemērota jums? Izpētiet nodarbību stiprās un vājās puses.

Plusi:

• augsts kaloriju patēriņš;
• trenēt visus ķermeņa muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu;
• spēja patstāvīgi sarežģīt nodarbību ar jaunu elementu palīdzību, paātrinot tempu vai pievienojot svara aģentus;
• interese, ko veicina pastāvīga jaunu saišu un kustību apgūšana;
• minimālais nepieciešamais aprīkojums (jums nepieciešama tikai īpaša platforma);
• iespēja vadīt nodarbības mājās.

Mīnusi, ka soli aerobika ir:

• liela slodze uz ceļiem un traumu risks (ja kustības tiek veiktas nepareizi);
• vajadzība pēc regulārām nodarbībām, lai uzlabotu rezultātus;
• grūtības apgūt kustības, ar kurām saskaras daudzi iesācēji.

Tādējādi soli aerobika nav piemērota cilvēkiem ar sāpīgiem ceļgaliem un tiem, kuri neplāno regulāri vingrot. Izmantojot retus treniņus, pastāv liels risks nejust progresu, aizmirstot par dažām iemācītām kustībām un ātri zaudēt interesi par nodarbību turpināšanu..

Turklāt es vēlos kliedēt nopietno mītu, kas pavada soli aerobiku svara zaudēšanai. Tiek uzskatīts, ka šī apmācība ir unikāla, jo ļauj lokāli dzīvot taukiem kājās un sēžamvietā. Faktiski soļa aerobika darbojas tāpat kā citi tauku dedzināšanas vingrinājumi. Viss ķermenis zaudē svaru, un atsevišķu muskuļu pakāpeniskas nostiprināšanas dēļ tiek panākts lokāls efekts. Ja vēlaties paātrināt šo procesu, veiciet izturības apmācību vai izvēlieties īpaša veida aerobiku ar paaugstinātu slodzi (piemēram, ar hanteles)..

Ieteikumi nodarbību efektivitātes paaugstināšanai

Ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu fizisko sagatavotību, izmantojot solierobiku, izmantojiet šādus padomus.

1. Pavadiet dažas nodarbības, apgūstot pamata soļus un elementus. Tas palīdzēs jums pastiprināt aerobiku iesācējiem, vai drīzāk – dažas pamata kustības zemāk.
2. Nekad nepalaidiet garām iesildīšanos un izstiepšanos. Tie palīdz izvairīties no ievainojumiem un mazina sāpes muskuļos treniņa laikā un pēc tā..
3. Trenējies regulāri. Veiciet soli aerobiku vismaz 3 dienas nedēļā. Ja jūs meklējat intensīvu svara zaudēšanu, pievienojiet vēl 1 nodarbību.
4. Veicot soli aerobiku, neaizmirstiet par drošību. Izlaidiet nodarbību, ja esat slims, jūtaties vājš vai reibonis. Tāpat kā cita veida kardio vingrinājumi, soli aerobika ir intensīva un prasīs pilnīgu apņemšanos..

Iesācēja nodarbības piemērs

Šis soli pa solim paredzētais aerobikas vingrinājums iesācējiem palīdzēs jums iesaistīties apmācībā. Mēs esam pārliecināti, ka tikai daži treniņi liks jums iemīlēties šajā aerobikas jomā uz visiem laikiem.!

Sāciet ar vieglu treniņu. Tā kā soli aerobika visvairāk ietekmē kājas, pievērsiet tām īpašu uzmanību. Ieslēdziet sparīgu mūziku un leciet, izveidojiet “dzirnavas” un grieziet ceļus. Šīs kustības sasildīs locītavas, saites un muskuļus, kurus pastiprina aerobika..

Soli aerobika iesācējiem sastāv no pamata soļiem.

Pieskarieties augšup

Pirmajai kustībai stāviet blakus peronam.

1. Veiciet soli ar labo kāju uz platformas. Atcerieties svarīgāko aerobikas soļa noteikumu – papēdis nekad nedrīkst pakārties no augstuma, un pēda ir pilnībā jāatbalsta.
2. Ielieciet kreiso pēdu pa labi, nedaudz pieskaroties solim ar pirkstu.
3. Atkāpieties ar kreiso pēdu un novietojiet uz tās labo kāju..
4. Atkārtojiet, sākot ar kreiso pēdu..

Nākotnē jūs varat izmantot šo vienkāršo soli kā treniņu pirms soli aerobikas svara zaudēšanai..

Pamata solis

Solis “pamata solis” ir iekļauts visu aerobikas nodarbību pamatprogrammā.

1. Uzkāpiet uz platformas ar labo kāju. Ielieciet viņu pa kreisi.
2. Nolaidieties ar labo kāju un piestipriniet kreiso.
3. Atkārtojiet tajā pašā secībā.

Nav uz augšu (Ceļš uz augšu)

2. solis ir iekļauts arī galvenajā kustību grupā, kas nepieciešama sarežģītu saišu apgūšanai.

1. Veiciet soli ar labo kāju. Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu, neliekot kāju uz platformas.
2. Nolaidiet kreiso pēdu uz leju un novietojiet uz tās labo kāju.
3. Atkārtojiet, izmantojot atsauci ar kreiso kāju.

Mini saišķis

Tālāk tiks aprakstīta sarežģīta kustība, apvienojot abas iepriekšējās darbības. Dodieties uz to pēc tam, kad ir apgūts pamatapmācības aerobika iesācējiem.

1. Vispirms izpildiet “pamata soli” 4 reizes pēc kārtas.
2. Kad abas kājas atrodas uz grīdas, dodieties uz soli “ne uz augšu”. Atkārtojiet to arī 4 reizes.
3. Veiciet saiti 2-3 minūtes, pakāpeniski palielinot tempu.

Pakāpiens čokurošanās vai “milzīgs”

Klasiskā soļa aerobika svara zaudēšanai ietver arī soli “apbērt”.

1. Mēs uzkāpjam uz platformas ar labo kāju. Paceliet kreiso apakšstilbu, velkot papēdi uz sēžamvietām.
2. Ar kreiso pēdu mēs ejam uz leju un pieliekam labo kāju tai.
3. Atkārtojiet to pašu ar otru pēdu..

Soli aerobika iesācējiem beidzas ar stiept. Sēdiet uz grīdas un labi izstiepiet kājas, rokas un muguru.

Pakāpju aerobika svara zaudēšanai pēc 3 nedēļām sniegs pamanāmus rezultātus. Un tādi efekti kā sparu, piemērotības un laba garastāvokļa sajūta parādīsies jau pirmajā treniņā.