Daudzas sievietes, darot mājās un fitnesa klubā, vēlas uzzināt – vai stepa aerobika ir efektīva svara zaudēšanai? Laiks iet, jūs to darāt vairākus mēnešus, un svars pat nedomā mainīt.
Apskatīsim, vai ir iespējams zaudēt svaru, veicot aerobiku vai pastiprinātu aerobiku, cik daudz šie vingrinājumi sadedzina kalorijas un kā ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu..
Sakarā ar to, ko mēs zaudējam svaru. Vai soļa aerobika ir piemērota svara zaudēšanai?
Soli aerobika svara zaudēšanai ir ideāla izvēle ar nosacījumu, ka treniņš ilgst vairāk nekā pusstundu un jūs ievērojat diētu.
Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot svara zaudēšanas mehānisms. Cilvēks zaudē svaru laikā, kad viņa patērētais enerģijas daudzums pārsniedz saņemto. Šī ir vienkārša matemātika, un apgalvojums ir diezgan acīmredzams..
Jūs tērējat lielu daudzumu enerģijas klasē, un mēs varam secināt, ka jebkura veida aerobika svara zaudēšanai ir vienkārši ideāla. Pakāpju aerobika nav izņēmums. Bet, ja viss būtu tik vienkārši, tūkstošiem sieviešu nemocītu jautājums, kāpēc treniņi tiek apmeklēti regulāri un svars nepazūd..
Mūsu ķermenis saņem enerģiju kopā ar pārtiku un sadala to mūsu pašu vajadzībām. Kas paliek «lieki» – ieskaita rezervē. Enerģijas resursus dažādām vajadzībām ķermenis veido dažādās formās..
Ir zināma enerģijas rezerve, ko ķermenis vienmēr tur, ko sauc, «ātrā piekļuvē». Pēkšņi jums steidzami jāuzkāpj desmitajā stāvā pa kāpnēm vai jāskrien simts metru.
Šī enerģijas padeve, kas palīdz ātri mobilizēt jūsu spēkus, uzkrājas muskuļos ogļhidrātu (glikozes, glikogēna) veidā. Šis krājums ir pietiekams 20-30 minūšu intensīvam darbam.
Kad esat iztērējis šo resursu, bet ar gribas spēku piespiedīsit sevi turpināt trenēties – neko nevar izdarīt, ķermenim ir jāiegūst enerģija no vērtīgākiem resursiem – taukiem. Attiecīgi jūs sākat zaudēt svaru pēc pusstundas intensīvas aerobikas.
Es nekoncentrēšos uz to, ka pakāpenisks aerobikas treniņš svara zaudēšanai būtu jāturpina vairāk nekā pusstundu, jo fitnesa kluba standarta laiks ir 45–60 minūtes. Protams, ja jūs mācāties mājās, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pilnībā trenētos.
Tātad, jūs izgājāt no zāles, atnācāt mājās un apsēdāties paēst. Ķermenis papildināja iztērēto ogļhidrātu rezerves. Ēdiet tālāk – ogļhidrātu rezerves ir pilnas, liekā enerģija organismā tiek uzkrāta taukaudu veidā. Visu to, ko šodien pavadījāt – jūs nekavējoties atjaunojāt.
Šeit mēs saskārāmies ar otro iemeslu, kas neļauj jums zaudēt svaru, veicot steidzamo aerobiku. Protams, soli aerobika svara zaudēšanai ir efektīva, taču bez atbilstošas diētas diez vai ir iespējams sasniegt rezultātu. Situācija šķiet bezcerīga, vai ne? Un kā saprast, cik daudz kaloriju jūs tērējat apmācībai un kā jūs veidojat diētu. Vairāk par to vēlāk..
Cik daudz kaloriju sadedzina aerobika
Enerģijas izmaksas parasti izsaka kilokalorijās. Kaloriju patēriņš pakāpeniskās aerobikas nodarbībās ir atkarīgs no jūsu svara (jo smagāks ķermenis, jo vairāk enerģijas tiek tērēts tā pārvietošanai), kā arī no fiziskās aktivitātes intensitātes, vecuma un dažiem citiem faktoriem.
Nu, vidēji, soli aerobika sadedzina, cik daudz kaloriju, jūs jautājat. Atbilde ir sniegta zemāk..
- Zema intensitātes pakāpju aerobika. Jūs veicat pasākumus un veicat vingrinājumus, bet varat mierīgi sarunāties (elpošana nemaldās). Šajā gadījumā soli aerobika sadedzina kalorijas gandrīz vairāk nekā enerģiska pastaiga. Tas ir apmēram 250 kalorijas stundā. Zaudēt svaru ar aerobiku šajā gadījumā jums diez vai izdosies, vai arī izdosies, bet ļoti, ļoti lēni. Labāk savelciet sevi kopā un mēģiniet dot visu labāko klases laikā.
- Vidējas intensitātes pakāpju aerobika. Jūs mēģināt visu atkārtot pēc trenera, veicat enerģiskus soļus, dažreiz lecot, varat veikt pāris teikumus, bet tas jau ir grūti – elpošana tiek zaudēta. Izmantojot šādus vingrinājumus, soli aerobika svara zaudēšanai ir daudz efektīvāka. Stundā jūs iztērēsit apmēram 350–400 kalorijas.
- Augstas intensitātes pakāpju aerobika. Jūs lidojat pa stepi ar lielu ātrumu, veicat lecienus, pievienojat roku kustības. Apsveicam, ar šo apmācības intensitāti jūs sadedzināsit apmēram 500 kalorijas. Tomēr, ja esat aktīvs un regulārs, jautājums ir «Vai aerobika zaudē svaru??» visticamāk, jūs nestāvaties jūsu priekšā.
Tagad, zinot, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts aerobikas laikā, un pieskaitot parastās ikdienas enerģijas izmaksas, kas aprēķinātas atbilstoši jūsu dzīvesveidam, vecumam un svaram, jūs varat plānot savu uzturu un tikt galā ar otro faktoru, kas neļauj jums zaudēt svaru – lieko kaloriju uzturu.
Bet esi piesardzīgs. Lai svars sāk samazināties, pietiek ar to, ka ikdienas uzturā uzņemtā kaloriju saturs ir par 20% mazāks nekā nepieciešams, bet ne vairāk.
Noslēgumā es teikšu, ka soli aerobikas efektivitāte svara zaudēšanai ir saistīta ne tikai ar enerģijas patēriņu. Klases aerobika pozitīvi ietekmē metabolismu, kas arī ir svarīgs faktors, kas veicina harmonijas atrašanu..
