Velotrenažieris – kādi muskuļi strādā

Saturs

---

• Kā vingrinājumi uz nekustīga velosipēda ietekmē ķermeni
• Muskuļu darbs velotrenažierā
• Kāda ir atšķirība starp velotrenažieri no īsta velosipēda?

---

Arvien populārāka mūsdienu fitnesa klubos iegūst šādu kardio treniņu virzienu kā “cikls”. Cikls ir grupas nodarbība, kas tiek vadīta, izmantojot velotrenažierus. Nodarbības laikā instruktors kontrolē brauciena tempu un slodzi, kā arī garīgi atbalsta studentus, lai vienotu kustību izpildes laikā viņiem nebūtu garlaicīgi. Savukārt katrs racionāls praktizētājs, apsēžoties velotrenažierā, domā, kādi muskuļi treniņa laikā strādā un kā intensīva pedāļu darbība ietekmē viņa ķermeni? Šodien mēs analizēsim šos jautājumus un saliksim tos visus plauktos..

Klases ar nekustīgu velosipēdu ir veidotas, lai imitētu īsta velosipēda braukšanu, taču pastāv būtiskas atšķirības. Tā, piemēram, ievainojumu risks, veicot vingrinājumus velotrenažieriem, ir niecīgs, savukārt īsta (īpaši ekstremāla) brauciena ar velosipēdu fani periodiski nonāk nepatīkamās situācijās. Turklāt ietekme uz muskuļiem, kas vingro ar nekustīgu velosipēdu un brauc ar īstu velosipēdu, ir atšķirīga. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar faktu, ka velosipēds ir nestabils un pārvietojas attiecībā pret telpu, kamēr velotrenažieris ir nekustīgs un stingri stāv uz grīdas.

Pedalot velotrenažieri, jūs varat mainīt slodzi, simulējot braucienu kalnā un pārnesumu pārslēgšanu uz īsta velosipēda. Arī lielākā daļa velosipēdu ir aprīkoti ar displejiem, kas ļauj novērot, ar kādu ātrumu braucat, kāds ir jūsu sirdsdarbības ātrums, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts utt..

Kā vingrinājumi uz nekustīga velosipēda ietekmē ķermeni

Sākumā ir vērts pateikt dažus vārdus par to, kā kompleksie vingrinājumi uz nekustīga velosipēda ietekmē fizisko stāvokli. Braukšana ar nekustīgu velosipēdu lieliski trenē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī attīsta ķermeņa apakšdaļas muskuļus – kājas un sēžamvietas. Turklāt intensīva riteņbraukšana palīdzēs zaudēt svaru un sakopt sevi..

Šeit es atgādinu, ka, lai sāktu dedzināt taukus, jums vismaz 20-30 minūtes ir intensīvi jāpiespiež pedālis. Pēc šī laika perioda organisms patērēs pieejamos ogļhidrātus un nokļūs tauku rezervēs. Velotrenažieris pieder pie kardio trenažiera, kas tomēr neliedz tiem, kas nodarbojas ar augstu fizisko slodzi, iegūt labu muskuļu treniņu.

Muskuļu darbs velotrenažierā

Gūžas un kāju muskuļi

Sēžamvieta, četrgalvu apvidus (augšstilba priekšpuse), augšstilba bicepss (aizmugure), augšstilba iekšējie muskuļi, teļa muskuļi – visi tie, strādājot kopā, nodrošina kāju rotācijas kustības, veicot pedāli..

Velotrenažieris neļaus jums uzpumpēt apjoma muskuļus, jo kardio treniņa princips tam ir pretrunā. Bet, lai panāktu kāju un sēžamvietu muskuļus tonī, nodod tos elastībai un atvieglojumam, kā arī samazina tauku slāņa biezumu velotrenažierā,.

Vai vēlaties skaistas kājas un gurnus? Skrien ar velosipēdu! Pēc slodzes intensitātes nodarbības ar nekustīgu velosipēdu ir salīdzināmas ar skriešanu vieglatlētikā.

Vēdera un jostas muskuļi

Šie muskuļi tiek iekļauti darbā ar intensīvu pedāļu kustību. Vēdera muskuļi, cita starpā, kalpo jūsu elpošanas funkcijai, un jostas muskuļi atbalsta mugurkaulu un nodrošina gūžas locīšanu.

Kāda ir atšķirība starp velotrenažieri no īsta velosipēda?

Kādi muskuļi veic riteņbraukšanu, visvairāk ietekmē un kā tas atšķiras no tā, kādi muskuļi darbojas uz nekustīga velosipēda?

Vispirms iepazīstināsim ar parastu velosipēdu. Atcerieties savas izjūtas, kad bērnībā pirmo reizi pārvietojāt no trīsriteņa uz divriteņu velosipēdu? Šāds velosipēds pats par sevi bija simbols pārejai no biksītēm uz siksnām uz “pieaugušo” dzīvi. Ko jūs pieredzējāt vispirms? Pareizi – sajūta, ka tagad, lai brauktu, jāuztur līdzsvars, jo divriteņu velosipēds (pretstatā trīsriteņu) centās nokrist uz sāniem, vienkārši nācās apstāties.

Un tagad atpakaļ pie velotrenažiera. Ilgtspējības ziņā tas ir līdzīgs trīsritenim – jums nav jāsaglabā līdzsvars. Simulators neizdosies, tas ir stabils uz grīdas un var nosvērt vairāk nekā jūs.

Velotrenažieris ir paredzēts riteņbraukšanas imitēšanai šaurās vietās. Tāpēc, protams, viņš nevarēs pilnībā aizstāt divriteņu draugu.

Jo īpaši, veicot vingrinājumus velotrenažieriem, jums nav jāsaglabā līdzsvars. Jūs no tā nenokritīsit, ja vien, protams, jūs īpaši neizvirzīsit sev šādu mērķi. Braucot ar īstu velosipēdu, muskuļi papildus strādā, nodrošinot līdzsvaru un vienmērīgu ķermeņa stāvokli – nospiediet un atpakaļ.

Rokas un plecu muskuļi praktiski netiek iesaistīti, veicot vingrinājumus velotrenažierim. Jums nav jāpagriež stūre un jātur uz stāvas nolaišanās..

Tomēr velotrenažieris spēj dot jums to, ko parasts nespēj – gandrīz pilnīgu drošību. Turklāt ir vērts atzīmēt beznosacījumu ērtības treniņiem sporta zālē. Jūsu sejā nav vēja, nav putekļu no riteņiem un izredzes “panākt! un nomizo ceļus. Cikls rūpīgāk izturas pret jūsu locītavām un mugurkaulu, iespējams, ka, ieviešot vingrinājumus uz nekustīga velosipēda, gūstat savainojumus.

Turklāt ņemiet vērā, ka liela slodze uz kājām apdraud ceļa un gūžas locītavas. Tāpēc, ja jums iepriekš ir bijuši locītavu ievainojumi vai kādas citas vienlaicīgas slimības, dodiet priekšroku horizontālam velotrenažierim.

Seglu vietā viņam ir ērts sēdeklis, un jūsu ķermenis atrodas guļus stāvoklī. Mugura apmācības laikā uz šāda simulatora ir pilnībā atvieglota, slodze uz ceļiem ir samazināta.

Tātad, ko beigās izvēlēties? Sparīgs pedālis sporta zālē vai braukšana ar īstu velosipēdu? Ņemot vērā visu iepriekšminēto, ja jūs neesat ekstrēmais sportists, no pilsētas džungļiem asarojat savvaļā, bet esat tikai cilvēks, kurš vēlas iegūt skaistu figūru un veselīgu sirdi, riteņbraukšana ir tas, kas jums nepieciešams. Patīkama fitnesa kluba atmosfēra, gaisa kondicionēšana un duša pēc treniņa ir apsveicams bonuss.

Nu, ja dvēsele nepieļauj slēgtas telpas, un pilsētas neērtības neliedz jums izbaudīt pastaigas pa velosipēdu, padariet sevi par divriteņu draugu. Jebkurā gadījumā jūs nenožēlosit!