Brazīlija ir pazīstama visā pasaulē, pateicoties futbola karnevāliem un, protams, sievietēm. Brazīlijas sievietes ir slavenas ar savu lielisko formu un sēžamvietu toni. Brazīlijā elastīgas paceltas sēžamvietas tiek uzskatītas par jebkuras meitenes skaistuma standartu. Tātad, kādi vingrinājumi jāveic, ja jums nav daudz laika, un jūs patiešām vēlaties uzpūsties sēžamvietas un ievērot Brazīlijas ideālu?
Daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs jums uzpūst sēžamvietu, pavadot tikai 5 minūtes sava laika. Rezultāts patīkami pārsteigs, un jūs varat doties uz Rio, kur sacentīsies ar vietējām meitenēm Kopakabanas pludmalēs.
Kā padarīt Brazīlijas pakaļu: vingrinājumi
Vingrinājums: Plie
1 minūte.
Rokas uz sāniem, kājas plecu platumā viena no otras. Pievelciet sēžamvietu muskuļus, tupēšana jāveic tā, lai ceļgali nepārsniegtu purngala līniju. Ar savu tupēšanu novietojiet rokas sev priekšā..
Aptuveni 2 sekundes jums jāpaliek šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties oriģinālā.
Veiciet 20 atkārtojumus, atpūtieties 30 sekundes.
Vingrinājums: Lunge
1 minūte.
Kājas atrodas plecu platumā, zeķes skatās priekšā. Apsēdieties, jūsu ceļgaliem vajadzētu saliekties 90 grādu leņķī. Ar kreiso kāju aizmugurē veiciet dziļu ievilināšanu. Ar labo roku gar augšstilbu pieskarieties grīdai. Paceliet kreiso roku sejas priekšā, palmu labajā pusē. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 20 atkārtojumi katrā pusē.
Vingrinājums: sprādzienbīstams izklupiens
1 minūte.
Lunge ar kreiso pēdu, ceļgalu 90 grādu leņķī tieši virs potītes. Labais ceļgalis skatās uz grīdu. Izstumjot ar abām kājām, lēkt uz augšu. Gaisā jums jāmaina atbalsta kāja, jānolaižas, jāstāv liesmā.
20 atkārtojumi katrā pusē.
Vingrinājums: tupēt uz sāniem
1 minūte
Pēdas kopā, zeķes izskatās priekšā, rokas uz sāniem.
Mēs pārnesam ķermeņa svaru uz kreiso kāju, saliekot, vienlaikus saliekot ceļgalu 90 grādu leņķī, ar labo pēdu slīdot uz sāniem, skaitot līdz četriem.
Lēnām atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī..
20 atkārtojumi katrā pusē.
Vingrinājums: Āķa tupi
1 minūtes laiks
Pēdas plecu platumā, rokas viena no otras.
Salieciet ceļus tā, lai justos ērti, pārnesiet svaru uz papēžiem. Paceliet labo kāju atpakaļ ar cieši gurniem un noliecieties uz priekšu ar taisnām rokām..
Atgriezties sākuma stāvoklī.
20 atkārtojumi katrā pusē.
Šie vingrinājumi prasīs tikai piecas minūtes laika, un rezultāts jūs patīkami pārsteigs..
