Stiepšanās svara zaudēšanai – vingrinājumi un ieteikumi

Saturs

---

• Stiepšanās priekšrocības
• Stiepšanās vingrinājumi
• Citas stiepšanās priekšrocības
• Apkopojot

---

Visa mūsdienu pasaule ir vienkārši apsēsta ar svara zaudēšanas jautājumu. No visurienes uz mums «nokrīt lejā» informācija par efektīvākajām un modernākajām svara zaudēšanas metodēm, sākot no diētām un dažādiem treniņiem, beidzot ar medikamentiem un netradicionālām tauku apkarošanas metodēm.

Tomēr lielākā daļa «cīņas plānnieki» liekais svars netiek uzvarēts. Kāpēc tas notiek? Varbūt daudzi nemācēja galveno – klausīties savu ķermeni. Iedzenot sevi stingru diētu un nogurdinošu vingrinājumu ietvaros, cilvēks neizceļas un bieži atsakās.

Negatavots fiziski izaicinošs treniņš tam ne tikai būs par daudz, bet arī var sāpināt. Sāpēs muskuļi no spriedzes, neļaujot viņiem dot visu labāko klasē. Bet fiziskās aktivitātes ir galvenā atslēga uz slaido figūru. Bet ir izeja, un tā ir pieejama visiem – stiepjas svara zaudēšanai. Mūsdienās modīgs vārds «stiepjas» palīdzēs jums gūt panākumus ceļā uz skaistu ķermeni bez sāpēm un pārmērīgas piepūles.

Stiepšanās priekšrocības

Vai stiepšanās patiešām ir tik efektīva un spējīga mums palīdzēt sasniegt mūsu loloto mērķi? Atbilde: «Jā». Un turklāt tas ir nepieciešams ikvienam, kurš vēlas vienmēr būt labā formā un lieliskā fiziskā stāvoklī. Tas ļaus sajust savu ķermeni, katru tā šūnu, attīstīt elastību un aizmirst par muskuļu sāpēm pēc treniņa.

Daži šaubās, vai stiepšanās palīdz zaudēt svaru, jo tā ir mazāk energoietilpīga nekā spēka vai kardio vingrinājumi. Nenovērtējiet par zemu tā nozīmi. Tieši ar viņu jums vajadzētu sākt, ja jūs nolemjat nopietni uzņemt savu ķermeni un vēlaties ne tikai veidot muskuļus vai izaugt plānas, bet arī iegūt tonētu un tonizētu siluetu. Sākumā padariet to par galveno fizisko vingrinājumu un vēlāk izmantojiet to kā papildinājumu pamatapmācībai. Pateicoties tam, pirmkārt, jūs varat viegli iesaistīties fitnesa nodarbībās, un, otrkārt, izvairīties no muskuļu aizsērēšanas un sāpēm fiziskās slodzes laikā.

Tālāk mēs apsvērsim visefektīvākās stiepšanās iespējas, kuras var praktizēt gan zālē, gan mājās – vienkārši ir jogas paklājiņš un dažas minūtes brīva laika.

Stiepšanās vingrinājumi

Suns skatās lejā

Stāviet uz rokām un ceļiem. Rokas atrodas nedaudz plecu priekšā, ceļgali atrodas tieši zem gurniem. Izelpojot un paceliet ceļus no grīdas, lēnām iztaisnojot kājas. Piespiediet papēžus pie grīdas. Stāviet uz rokām ar taisniem elkoņiem. Sukas tiek piespiestas pie grīdas. Sāciet soli ar kājām pie rokām un pēc tam uzmanīgi iztaisnojiet visu augumu. Atkārtojiet vingrinājumu katra kompleksa sākumā un beigās. Šī svara zaudēšanas posma nozīme ir tāda, ka tas ļauj attīstīt ķermeņa elastību un labāk sajust visus muskuļus.

Aktīvs balodis

Šajā vingrinājumā galvenā uzmanība tiek pievērsta dziļajiem gūžas muskuļiem. Uzņemiet pozu par push-up, nolieciet elkoņus uz grīdas taisnā leņķī. Pavelciet kreiso ceļgalu tā, lai kreisais papēdis pieskaras labajam augšstilbam. Nolaidiet labo kāju tā, lai pēda balstītos uz grīdas. Turiet muguru taisni, skatienu uz leju. Tagad viegli nolaidiet krūtīs, piespiežot to pie grīdas, un rokas stiepjas uz priekšu. Ievelciet vēderu, pievelciet iegurņa muskuļus, saīsinot sēžamvietas labo pusi. Labās pēdas pirksti balstās uz grīdas, it kā spiežot papēdi. Atgrieziet kreiso kāju stāvoklī «taisni», vingrinājumu atkārtojiet piecas reizes.

Pēc tam rīkojieties tāpat kā ar otru kāju. Šāds izstiepums palīdz zaudēt svaru kājās un savilkt ceļus..

Kobra

Šī vingrinājuma mērķis ir vēdera izeja. Apgulieties uz paklājiņa ar seju uz leju, izstiepiet kājas, novietojiet rokas zem pleciem. Pievelciet iegurņa muskuļus un piespiediet gurnus pie grīdas. Pleci «spiest» vispirms uz leju, tad uz sāniem. Nospiediet rokas no grīdas un paceliet krūtīs tā, lai tā būtu vērsta pret sienu jūsu priekšā. Stiepj, cik vien iespējams. Tagad atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz piecas reizes. Šis stiepums palīdz zaudēt svaru jostasvietā un piešķir tonusu visai ķermeņa augšdaļai.

Kāju līdz galvai

Šis posms galvenokārt saistīts ar šķēršļiem. Salokiet nelielu dvieli un novietojiet to zem galvas. Guļ uz grīdas ar seju uz augšu, kājas izstieptas. Saliekt labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm. Ar rokām satveriet ceļgalu un velciet to pret sevi. Pēc tam iztaisnojiet kāju, izstiepiet papēdi līdz galvai. Atpūsties un atgūt sākuma stāvokli.

Atkārtojiet piecas reizes katrā augšstilbā. Šis posms svara zaudēšanai ir vienkārši neaizstājams, turklāt tas ļauj savilkt un nostiprināt gan apakšstilbu, gan augšstilbus..

Puses un kāju pirksti

Šajā vingrinājumā kāju muskuļi ir labi attīstīti. Stāviet taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Veiciet platu soli uz priekšu ar labo kāju. Ielieciet rokas uz jostas. Paceliet labās un kreisās pēdas pēdas pārmaiņus uz puspirkstiem. Jums vajadzētu justies kāju muskuļi stiepjas. Ielieciet kreiso kāju uz priekšu un atkārtojiet vingrinājumu. Pēc tam dodieties uz nepatiku. Lēnām salieciet abus ceļgalus un virziet aizmugurējo kāju atpakaļ. Centieties sēdēt pēc iespējas dziļāk, lai justu augšstilba aizmugurējās daļas izstiepšanos. Šī ir viena no efektīvākajām strijām svara zaudēšanai..

Parasti stiepšanās svara zaudēšanai ir saistīta ar ļoti dažādiem vingrinājumiem. Daudzus no tiem varat atrast rakstā. «Labākie auklu vingrinājumi».

Citas stiepšanās priekšrocības

Visinteresantākais ir stiepšanās svara zaudēšanai un ķermeņa tonusa uzlabošanai, taču tā priekšrocības nebeidzas ar šiem komponentiem. Šādi vingrinājumi var kvalitatīvi uzlabot ne tikai ķermeni, bet arī labsajūtu un pat cilvēka garastāvokli. Ikdienas stiepšanās dod enerģiju, māca dzirdēt un sajust savu ķermeni. Tas ir lielisks stresa mazinātājs, uzlabo miegu un pazemina asinsspiedienu..

Pateicoties regulāriem vingrinājumiem, jūs varat uzlabot asinsriti, uzlabot stāju, palielināt elastību un aizmirst par muskuļu sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā kā papildinājums nopietnākiem treniņiem ir noderīga arī stiepšanās, jo tā mazina sāpes fiziskās slodzes laikā un pēc tās, novērš muskuļu aizsērēšanu un atslābina pēc enerģiskas apmācības.

Apkopojot

Ikdienas vingrinājumu programmā iekļaujiet posmu, lai zaudētu svaru uz kājām, vēdera, rokām, visu ķermeni, un drīz jūs pamanīsit būtiskas izmaiņas. Neaizmirstiet dot viņai laiku pēc spēka un kardio treniņa, un atpūtas dienās to dariet pēc pamodināšanas vai, tieši otrādi, pirms gulētiešanas. Pēc savas pieredzes pārliecinieties, ka jūs varat zaudēt svaru bez sāpēm, stresa, lielām finansiālām izmaksām un pat ar labumu veselībai.