Kā ātri sasiet auklu – stiepšanās ceļvedis

Saturs

---

• Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sēdētu uz auklas
• Kā trenēt muskuļus stiepšanai
• Kā vingrot, lai ātri sēdētu uz auklas

---

Nav noslēpums, ka jautājums «kā ātri sēdēt uz auklas?» satrauc tūkstošiem cilvēku visā pasaulē. Labs izstiepums padara jūsu kājas skaistas, gaita kļūst mīksta, kā arī kustības kļūst vienmērīgākas un intensīvākas..

Stiepšanās uz auklas uzlabo asinsriti apakšējā ķermenī, kas labvēlīgi ietekmē iegurņa orgānu stāvokli. Turklāt, ja jūs nodarbojaties ar dejām, striptīza plastiku vai kādu citu fiziskās sagatavotības veidu, kas satur horeogrāfijas elementus, spēja sēdēt uz auklas ir viens no galvenajiem panākumu nosacījumiem.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sēdētu uz auklas

Kā ātri sēdēt uz auklas – jautājums nav pilnīgi pareizs. Galu galā, koncepcija «ātri» katra persona ir saistīta ar savu laika intervālu. Šādi faktori ietekmē to, cik daudz laika nepieciešams, lai sēdētu uz auklas:

• Ģenētika. Dažiem cilvēkiem pēc būtības muskuļi ir plastiskāki nekā citiem. Tas ir saistīts ar muskuļu šķiedru sastāvu. Citiem, gluži pretēji, jebkura stiepšanās rada ievērojamu diskomfortu. Ja jūs neesat plastmasa un nevarat uzreiz ar savām rokām sasniegt zeķes, neliecieties izmisumā. Tikai tavs «ātri» būs nedaudz lēnāks, esiet tam gatavs. Parasti cilvēki, kuri ir piepildīti un ko dēvē par krājumiem, ir vieglāk sasniedzami. Cilvēkiem, kuri ir gari un ar tievu ķermeņa uzbūvi, parasti ir grūtāk. Vienā vai otrā veidā jūs nevarat nekādā veidā ietekmēt savu ģenētiku, tāpēc uztveriet to kā pašsaprotamu un pārejiet pie šādiem faktoriem.
• Vecums. Es domāju, ka šeit viss ir skaidrs. Jo agrāk jūs nolemjat iemācīties sēdēt uz šķēlumiem, jo ​​vieglāk tas būs. Tāpēc neatlieciet to, sāciet strādāt jau šodien.
• Apmācība pagātnē. Ja bērnībā jūs apmeklējāt ritmiskās vingrošanas sadaļu un mierīgi varētu pacelt kāju uz galvu, un tagad jūs esat nedaudz zaudējis formu un, noliecot, nevar nolikt plaukstas uz grīdas – neuztraucieties. Jūs nevarat aizmirst, kā auklas. Jums būs nepieciešams daudz mazāk laika nekā tiem, kas pirmo reizi sāk stiepties. Bet, ja esat iesācējs – nelieciet izmisumā – nav nekas neiespējams. Jūsu ķermenim ir milzīgas iespējas, jums vienkārši nav bijusi iespēja tās atklāt.
• Neatlaidība un pacietība. Tas ir galvenais faktors..

Šī ievada galvenā ideja ir tāda, ka tas, cik ātri jūs nonāksit pie šķelšanās, izrādīsies jums, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Dažiem «ātri» – tas ir sēdēt uz auklas mēnesī, lielākā daļa būs diezgan laimīgi trīs mēnešus (ja tikai tas izdotos, kas tas tur varētu būt), un kādam tas var aizņemt gadu.

Es to saku tā, ka jūs neatsakāties no apmācības, ja nedēļu nav gadījies sēdēt uz šķembas. Ja jūs visu darāt pareizi (ko un kā darīt – es pastāstīšu tālāk), tad jūs sasniegsit vēlamo rezultātu.

Kā trenēt muskuļus stiepšanai

Lai iemācītos sēdēt uz auklas, jums vajadzētu saprast, kā darbojas pats stiepšanās mehānisms.

Iedomājieties, ka jūs ieņemat pozīciju, kas ļauj sajust vajadzīgā muskuļa sasprindzinājumu. Piemēram, ja jūs izstiepjat ķermeni uz grīdas starp kājām, kas izkliedētas, tad jums vajadzētu sajust spriedzi aizmugurē un augšstilba iekšējā daļā..

Kad jūs to pieņēmāt «neērti» stāvokli, un sāka nedabiski izstiepties muskulis – muskulis uztvēra tā pagarinājumu kā priekšnoteikumu traumas gūšanai. Lai novērstu šo ievainojumu, muskuļi strauji saraujas. Šajā laikā jums liekas, ka jūsu ķermenis burtiski pretojas stiepšanai. Tā tas ir – muskulis pretojas stiepšanai, un tas ir tā dabiskais aizsardzības mehānisms.

Signāls no muskuļa tika pārraidīts smadzenēs. No smadzenēm muskuļiem nāk ziņa, ka nav draudu un ka jūs tos esat pieņēmis «neērti» viņai situācija ir apzināta. Tā kā briesmas nepastāv – muskulis atslābinās un, paklausot jūsu gribai, pagarinās. Šajā laikā jūs jūtaties relaksējoties un pierodot pie slodzes.

Tagad jūs varat lēnām palielināt triecienu (slīpuma gadījumā uz grīdu – salieciet nedaudz dziļāk). Jūs nolaidīsities pāris centimetrus un atkal sajutīsit spriedzi. Atkal muskuļi «nobijies» un noraidīja. Tad viss cikls atkārtojas.

Tādējādi lēnām un pakāpeniski jūs izskaidrojat savam ķermenim, kas patiesībā notiek, ka nav ievainojumu briesmu, un jūs apzināti stiept muskuļus, jo pats to vēlaties.

Izprotot pašu stiepšanās mehānismu, jūs pats skaidri sapratīsit, ka visi auklu vingrinājumi jāveic jēgpilni, pārdomāti, koncentrējoties uz jūsu jūtām.

Kā vingrot, lai ātri sēdētu uz auklas

Ir vairāki galvenie apmācības noteikumi, kas jums jāievēro, lai ātri iemācītos sēdēt uz auklas. Tas ir viegli, jums vienkārši jābūt uzmanīgam un jāseko viņiem visiem.

• Dinamisks treniņš. Šī iesildīšanās ir nepieciešama, lai, ievelkot auklu, netiktu ievainoti. Pirms sākat trenēties, jums jāsasilda muskuļi un locītavas. Vingrinājumiem ir piemēroti visi vingrinājumi, kas saistīti ar kāju un sēžamvietu muskuļiem. Tas var būt tupus, šūpojošas kājas, ripošanu no pēdas uz pēdu tupus, šūpošanos iegremdējot, lecot, saliekot. Lai sasildītu locītavas, salieciet kāju pie ceļa un veiciet rotācijas kustības vispirms ar pēdu, tad ar ceļgalu, tad ar augšstilbu. Atkārtojiet abās kājās, veiciet dažas apļveida kustības ar iegurni un sāciet stiepšanās vingrinājumus.
• Savas darbības apzināšanās, koncentrēšanās. Veiciet stiepšanās vingrinājumus lēnām, pārdomāti, pakāpeniski palielinot triecienu.
• Fiksēšana vienā pozīcijā vismaz minūti. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie sava nedabiskā stāvokļa un atpūstos. Tāpēc vismaz minūti palieciet vienā pozīcijā. Stiepšanās uz auklas, kā jūs jau sapratāt, ir nesteidzīgs un rūpīgs bizness.
• Elpas kontrole. Pareiza elpošana ļaus jums koncentrēties. Dziļi elpojiet, palieliniet izelpu.
• Izvairieties no asām sāpēm. Ja jūtat asas sāpes muskuļos, pārtrauciet vingrinājumu. Sāpes ir traumatiskas iedarbības signāls. Muskuļu asarošana ir ļoti nepatīkama lieta. Pārrāvuma vietā var veidoties rēta, kas ievērojami sarežģīs turpmāku izstiepšanos. Nekādā gadījumā nepieļaujiet savainojumus, un, ja joprojām gūstat savainojumus, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus, līdz tie ir pilnībā atjaunoti.
• Kopējais apmācības ilgums ir vismaz stunda. Tāpat kā jebkura cita treniņa gadījumā, ja vēlaties sasniegt rezultātus un ātri sēdēt uz auklas – jums ir jāstrādā.
• Apmācība vismaz trīs reizes nedēļā. Ja jūs vingrojat retāk, muskuļi to izdarīs «aizmirst», par to, kādu slodzi tu viņiem devi pirms nedēļas, un katru reizi viss būs jāsāk no jauna. Šajā gadījumā kārotais aukla netiks tuvāk, un pēc vairāku mēnešu apmācības jūs jutīsities vilšanās. Ideāli trenēties ar intervālu 1-2 dienas.

Tātad, ja sekojat šiem vienkāršajiem ieteikumiem, jūs patiešām varat ātri sēdēt uz auklas. Mūsu ķermenis ir pārsteidzoši labs, lai pielāgotos jebkuriem apstākļiem, un regulāri augstas kvalitātes treniņi var radīt brīnumus.

Nekļūdieties, ja sākumā kaut kas neizdevās – absolūti visi iesaistītie to pārdzīvo. Pēc dažiem mēnešiem jūs redzēsit, ka aukla, kas agrāk šķita nepieejama, tagad ir jau iekarots augstums. Veiksmi!