Klasiskā aerobika – pamata darbības kontā

Saturs

---

• Klasiskā aerobika – īsa vēsture
• Pamata soļi klasiskajā aerobikā
• Pakāpieni, nemainot vadošo kāju
• Soļi ar vadošo kāju maiņu
• Secinājums

---

Šis raksts ir veltīts klasiskās aerobikas pamatelementu izpētei. Tajā aprakstīta pamata darbību veikšanas tehnika (ar paplašinājumu pēc kārtas), kā arī viņu angļu vārdi, kurus dažreiz ir tik grūti dzirdēt no pasniedzēja mutes. Kad esat apguvis pamatapstākļus aerobikā, varat droši pāriet uz sarežģītāku horeogrāfiju.

Klasiskā aerobika – īsa vēsture

Klasiskās aerobikas priekštecis ir amerikānis, Gaisa spēku pulkvedis un MD, Kenneth Cooper. Tieši viņš 1968. gadā pirmo reizi ieviesa terminu “aerobika” un publicēja savu pirmo grāmatu ar tādu pašu nosaukumu.

Dr Coopera, kurš galvenokārt strādāja ASV Gaisa spēkos, ideju izplatīšana ir parādā pasaulei Holivudas aktrisei un modelei Džeinai Fondai. 70. gadu beigās, pamatojoties uz Kūpera grāmatām, viņa izstrādāja aerobikas vingrinājumu sistēmu, ko veica ritmiskai mūzikai. Tāpat, publicējot savus atradumus, viņa izlaida videokasešu sēriju ar vienkāršām un visiem saprotamām instrukcijām..

Tagad ir grūti iedomāties fitnesa klubu, kurā netiktu prezentēti vismaz 2-3 aerobikas vai “kardio” virzieni (pamata aerobika, soli aerobika, deju aerobika, aerobika ar kikboksa elementiem utt.). Visas šīs jomas tika izgudrotas, apstrādājot un modificējot klasiskās aerobikas pamata soļus..

Pamata soļi klasiskajā aerobikā

Visi klasiskās aerobikas soļi tiek izpildīti laikā ar mūziku 2 vai 4 skaņās. Pakāpienu paketes, kurās ir 8 (8 konti ir muzikāla frāze), 16 vai 32 konti (32 konti ir mūzikas laukums). Profesionālam trenerim skaļi jāsaka soļu nosaukumi (dod mutiskas komandas), kā arī jāparāda daži soļi, to virziens un žestu skaits.

Pamata kustības aerobikā ir pamats sarežģītāku horeogrāfisko kompozīciju veidošanai. Aerobika var atšķirties pēc vingrinājumu intensitātes pakāpes, kā arī pēc šoka slodzes locītavām.

Zemāk es sniegšu aerobikas klasisko pamata soļu aprakstus. Faktiski ir daudz vairāk soļu variantu, taču, protams, lai iemācītos lasīt, vispirms jāapgūst alfabēts. Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad plānojat apmeklēt aerobikas apmācību, vai arī vienkārši vēlaties labāk izprast pamatus, šī instrukcija ir paredzēta jums.

Aerobikā ir divu veidu darbības:

1. Pakāpieni, kas nemaina vadošo kāju. Vadošā ir pēda, ar kuru sākat kustēties. Neatkarīgi no tā, cik soļus veicat no šīs grupas, katru nākamo soli jūs sāksit ar vienu un to pašu pēdu.
2. Soļi, kas maina kāju. Katru nākamo soli jūs sāksit ar citu kāju.

Visas darbības tiek veiktas 2 vai 4 kontos (mūzikas ritms).

Pakāpieni, nemainot vadošo kāju

Iekavās norādiet kontu skaitu, kuriem tiek veikts šis solis..

Marts (4)

Tas ir vienkāršs solis vietā. To veic 4 kontos.

1. vienas kājas solis vietā
2. solis ar otru pēdu vietā
3. pirmais pēdas solis vietā
4. solis ar otro pēdu vietā

Mambo (4)

Šis solis ir “gājiena” soļa variācija, vispirms virzot kāju uz priekšu, tad atpakaļ.

1. viens solis uz priekšu
2. solis ar otro pēdu vietā
3. solis pirmo kāju atpakaļ
4. solis ar otro pēdu vietā

Mambo soli var veikt arī pa diagonāli. Šajā gadījumā:

1. soli pa priekšu pa diagonāli (ja mēs sākam staigāt ar labo kāju, mēs to virzām uz priekšu pa kreisi, ja pa kreisi – uz priekšu pa labi)
2. solis ar otro pēdu vietā
3. atkāpieties ar savu pirmo pēdu atpakaļ (tā kā pēc pirmā skaita mēs pagriezām lietu pa diagonāli, mēs vienkārši speram šo soli atpakaļ, tas automātiski pārvērtīsies pa diagonāli)
4. solis ar otro pēdu vietā

V solis (4)

Šis solis ir nosaukts tā modeļa līdzības dēļ, ka mēs ejam pa grīdu ar latīņu burtu “V”.

1. soli vienu kāju uz priekšu uz sāniem (ja sākam no labās pēdas – soli uz priekšu pa labi, ja no kreisās – uz priekšu pa kreisi)
2. soli otro kāju uz priekšu uz otru pusi
3. atgrieziet pirmo kāju vietā
4. solis otro kāju vietā

Krusts (4)

Šis ir visgrūtākais solis iesācējiem, nemainot kājas. To sauc par “krustu”, jo tas ietver kāju šķērsošanu..

1. pakāpieties vienu uz priekšu šķērsām (ja mēs sākam staigāt ar labo kāju, mēs to virzām uz priekšu pa kreisi, ja ar kreiso – uz priekšu pa labi, ķermenis izskatās taisni uz priekšu, atšķirībā no mambo-pa diagonāli pakāpiena, kājas tiek šķērsotas)
2. atkāpieties ar otro pēdu (pa labi – pa labi, pa kreisi – pa kreisi)
3. atgrieziet pirmo kāju sākotnējā stāvoklī
4. aizstāt otro kāju ar pirmo

Soļi ar vadošo kāju maiņu

Vienkāršs pieskāriens (2) *

Tas ir parasts solis. Pakāpieni divos kontos, kā likums (ne vienmēr), tiek veikti vismaz divos. Tie. solis vienu un otru ceļu.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. ielieciet otro kāju pie pirmā (nākamo soli mēs sākam ar to pašu kāju un ejam otrā virzienā)

Mēs ejam uz otro soli ar kāju, ar kuru tika izpildīts iepriekšējais solis.

Divkāršs pieskāriens (2 + 2)

Tie ir divi piestiprināti soļi, kas tiek veikti vienā virzienā (ar vienu kāju).

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. ielieciet otro pēdu pie pirmās
3. vēl viens solis ar pirmo pēdu tajā pašā virzienā
4. ielieciet otro pēdu pie pirmās

Pakāpiens (2) *

Tas ir tā saucamais pieskāriena solis..

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. otrā pēda pieskaras grīdai pirmās pēdas priekšā

Chasse (2)

Vēl viena opcija solis solis. Šim solim ir tā sauktais “salauztais” ritms. Divos skaitļos ir jāveic trīs kustības. Viens – tas ir viens konts, “un-divi” – tas ir otrais konts, kurā jums jāveic divas ātrākas kustības.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. salieciet otro pēdu pie pirmās un pakāpieties ar pirmo pēdu vietā

Pakāpiens (2) *

• priekšā
• atpakaļ
• pusē

Pakāpiens, kurā noteiktā virzienā tiek izvilkta taisna kāja (tiek veikta ar maksimālo kāju).

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. ar otro pēdu mēs šūpojamies pareizajā virzienā (priekšā – uz priekšu, sānu – uz sāniem, aizmuguri – atpakaļ)

Pakāpiens (2) *

Pakāpiena nosaukums burtiski tulko kā “kick”.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. saliekt otro kāju uz priekšu pirmā ceļa priekšā (izdarīt sitienu)

Pakāpiens (2) *

Šis solis ir milzīgs.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. saliekt otro kāju atpakaļ pie ceļa

Pakāpiens (2) *

Citiem vārdiem sakot, tupēt.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. mēs iztaisnojam otro kāju, nenoraujot no grīdas, tajā pašā laikā mēs tupējam uz pirmās kājas

Pakāpiens (2) *

1. soli vienu kāju uz priekšu, svara pārnešana uz šo kāju
2. ar otrās kājas pirkstu pieskaroties grīdai aizmugurē

Pakāpiens (2) *

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. saliekt otro kāju pie ceļa

Ceļgali (4)

“Ceļa” soļa variācija 4 kontos.

1. solis uz priekšu ar vienu kāju (vai uz priekšu pretējā virzienā: ja mēs ejam pa labi, tad uz priekšu pa kreisi, ja pa kreisi, tad uz priekšu pa labi)
2. saliekt otro kāju pie ceļa
3. atgrieziet otro kāju sākotnējā stāvoklī
4. atgrieziet pirmo kāju sākotnējā stāvoklī

Vīnogu vīns (4)

Soli ar poētisko nosaukumu “vīnogu vīns”. Tiek veikts, balstoties uz “dubultā pakāpiena pieskārienu”.

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. ielieciet otro kāju šķērsām aiz pirmās
3. pirmā pēda vienu soli uz sāniem
4. aizstāt otro kāju ar pirmo kāju

Atkārtojiet

Šis nav noteikts solis, bet gan komanda, kas mudina jūs atkārtot vienu soli vairākas reizes. Tā, piemēram, frāze “Atkārtojiet 2 ceļgalu” nozīmē, ka jums ir jāveic “ceļgala” solis divas reizes vienā virzienā divas reizes. Konta izkārtojumā tas izskatīsies šādi:

1. vienas pēdas solis uz sāniem
2. saliekt otro kāju pie ceļa
3. atgrieziet otro kāju sākotnējā stāvoklī
4. saliekt otro kāju pie ceļa

* – šīm darbībām ir tā saucamās “pretējās darbības”. Ļaujiet man paskaidrot, ko tas nozīmē. Visi soļi, kas kustību izkārtojumā atzīmēti ar zvaigznīti, vispirms ir solis ar vienu pēdu, un pēc tam dažas darbības ar otru pēdu. Tā, piemēram, step-kiсk ir solis-kick. Apgrieztu darbību gadījumā šīs darbības tiek mainītas. Tie. vispirms tiek veikts “sitiens”, pēc tam – “solis”. Atpakaļgaitas soļus sauc attiecīgi: “kick-step, curl-step utt”. Apgrieztos soļus pasniedzēji izmanto reti, taču tomēr nevajadzētu aizmirst par to esamību. To kontu skaits, kuriem tiek veikta apgrieztā darbība, ir tieši tāds pats kā tiešajam darbam.

Secinājums

Visas iepriekš minētās darbības ir pamata klasiskajā aerobikā..

Aerobika ir ieteicama ērtos sporta apavos ar biezu zoli, lai kompensētu slodzi uz locītavām un mugurkaulu. Atturaties apmeklēt čehu aerobikas nodarbības, zeķes vai čības.

Es ceru, ka šī informācija palīdzēs jums apgūt šo fitnesa zonu un iegūt vēl lielāku prieku no katras nodarbības.!