Saturs 1. vingrinājums – nolieciet līdz grīdai starp kājām viena no otras 2. vingrinājums – noliecieties uz priekšu līdz taisnām kājām 3. vingrinājums – noliec stāvoklī «tauriņš» 4. vingrinājums – noliecieties uz priekšu, ceļos 5. vingrinājums – statiskā izklupšana Šodien mēs pārskatīsim piecus populārākos un efektīvākos auklu vingrinājumus. Ja jūs uzstādījāt mērķi sēdēt uz šķelšanās,…
Saturs Sagatavošanās posms – iesildīšanās Galvenais posms – stiepšanās vingrinājumi Pēdējais posms – šķērseniskā aukla Vai jūs zināt, kā sēdēt uz šķērseniskās auklas? Nē? Un tas ir veltīgi, jo tieši šāda veida auklas mūsu veselībai dod nenovērtējamus ieguvumus. Tas pozitīvi ietekmē sieviešu veselību, attīsta iegurņa locītavas un muskuļus, sakārto mugurkaulu un muguras lejasdaļu, kā arī…
Saturs Treniņa iespējas Soli aerobika klubā Soli aerobika mājās Ko izvēlēties? Step aerobika ir moderna fitnesa zona, kas ļauj ātri un aizraujoši atrast savu perfekto formu. Vai ir iespējams apgūt šāda veida apmācību mājās, vai labāk ir doties uz fitnesa klubu. Solis – viens no aizraujošākajiem veidiem, kā pievilināt figūru un uzlādēt akumulatorus.. Treniņa iespējas…
Daudzas sievietes, darot mājās un fitnesa klubā, vēlas uzzināt – vai stepa aerobika ir efektīva svara zaudēšanai? Laiks iet, jūs to darāt vairākus mēnešus, un svars pat nedomā mainīt. Apskatīsim, vai ir iespējams zaudēt svaru, veicot aerobiku vai pastiprinātu aerobiku, cik daudz šie vingrinājumi sadedzina kalorijas un kā ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu.. Sakarā ar to,…
Saturs Kāda ir elipsveida trenera priekšrocība? Kam nevajadzētu iesaistīties? Eliptiskā trenera efektivitāte Ieteikumi pirms nodarbību uzsākšanas Apmācības programmu piemēri elipsoīdā Kardio simulatora izvēle nav viegls uzdevums. Kopš padomju laikiem mūsu valstī populārākais velosipēds un skrejceļš. Un lielākā daļa sportistu pilnīgi nepelnīti ignorē šādu inženierijas izgudrojumu kā elipsveida treneri. Kādi muskuļi strādā stundas laikā, un kā…
Saturs Pakāpju aerobikas parādīšanās Pamatsoli aerobikā Pakāpieni, nemainot vadošo kāju Soļi ar vadošo kāju maiņu Pakāpju aerobikas pamata soļi ir diezgan vienkārši, galvenais ir tos pareizi izpildīt un ievērot mūzikas ritmu. Šajā rakstā aplūkoti pamata soļi, kas tiek izmantoti pakāpju aerobikā, kā arī to sadalīšanās pēc kārtas. Soli aerobika ir līdzīga klasiskajai, tāpēc daudzi vārdi,…
Saturs Klasiskā aerobika – īsa vēsture Pamata soļi klasiskajā aerobikā Pakāpieni, nemainot vadošo kāju Soļi ar vadošo kāju maiņu Secinājums Šis raksts ir veltīts klasiskās aerobikas pamatelementu izpētei. Tajā aprakstīta pamata darbību veikšanas tehnika (ar paplašinājumu pēc kārtas), kā arī viņu angļu vārdi, kurus dažreiz ir tik grūti dzirdēt no pasniedzēja mutes. Kad esat apguvis…
Saturs Īsumā par aerobikas apmācības efektivitāti mājās Noteikumi par kardio vingrinājumu veikšanu mājās Aerobikas vingrinājumi mājās Tūlītējs kardio treniņa efekts Šajā rakstā es runāšu par to, kā nodrošināt pilnvērtīgu treniņu, veicot kardio vingrinājumus mājās. Es apzināti neminēšu kardio aparātus, piemēram, skrejceliņu vai velotrenažieri. Tā kā šī brīnišķīgā sporta aprīkojuma īpašnieki var viegli radīt jebkādas grūtības…
Saturs Elastības attīstības priekšrocības Noteikumi elastības vingrinājumu veikšanai Vingrinājumu piemēri treniņu elastībai un plastiskumam Elastības vingrinājumi var palīdzēt sasniegt pārsteidzošus rezultātus, pat ja jūs pēc dabas neesat tik plastiski.. Iedzimta elastība ir kvalitāte, ar kuru ne visi cilvēki var lepoties. Kā attīstīt elastību tiem, kuriem nav tik paveicies? Galu galā labs stiepums ietekmē ne tikai…
Skaisti tonēti sēžamvieta ir smags darbs pie sevis. Tikai pateicoties regulārai apmācībai, katrs skaistulis spēs sūknēt elastīgus pavedinošus sēžamvietas. Ja jūs neesat apmierināts ar viņu formu, tad pietiek ar pāris vienkāršiem vingrinājumiem, kurus ir viegli izpildīt mājās, galvenais ir tos regulāri veikt. Kā ātri uzpūst sēžamvietu Cik ilgi jūs varat sūknēt sēžamvietu – viss ir…